2020 Afvallen wie ook (deel 4)

Ieuw

Ik vind koffie met suiker juist heel vies.
Misschien kun je het heel langzaam afbouwen naar een voor jou acceptabel minimum?
Maar als suiker in je koffie het enige is, zou ik me er niet al te druk om maken. Maar dat is het meestal niet.

3 ons eraf

dus best tevreden eigenlijk. Het gaat best langzaam hier maar denk dat dit voor mij ook het beste is. Bij een verjaardag wil ik wel een stukje taart kunnen eten of iets lekkers kiezen als we uit eten gaan (gebeurt niet vaak overigens) ipv alleen salade met water. Anders zal het zeker extra moeilijk worden om naderhand op gewicht te blijven.

Mag ik ook weer aanhaken?

Vorig jaar heb ik het lijnen maar losgelaten vanwege een dochter die zich erg slecht voelde, het gaat nu wat beter en ik wil nog steeds graag die tien kilo kwijt. Ik heb het nog niet aangedurfd om op de weegschaal te gaan staan, kijken wat de schade van het loslaten is...

maar Sydney

Is het niet ook puur gewenning, hoe je bijv je koffie drinkt?
Als je thee zonder suiker drinkt, kun je vast ook wel koffie zonder suiker lekker gaan vinden?
Nuja, geen idee eigenlijk, ik at (voor ik begon met afvallen) echt heel veel suiker maar heb mijn koffie altijd zwart gedronken.

Mooi Dikkie Dik, dat je weer mee doet!!

Zo'n kickstart lijkt me een goed en motiverend begin, fijn hoor. Maar je hebt er wel een bepaalde ruimte voor nodig, die is er bij mij nu niet.
Ik begin dus wat langzaamaan. (terwijl ik liever even heftig zou beginnen)
Ik eet al weer wat meer groente nu, mooi. En fruit, dat at ik al best goed, nu net wat regelmatiger nog.
Verder maken we nog het eea op, dus niet 100 % verantwoord soms maar wel al aardig in de buurt.
Het echte snoepen, zoals snoep, chocolade, koek etc laat ik wel aardig achterwege nu. Lukt alleen nog niet 100% als ik in niet stimulerende omgeving ben. (zoals mijn werk, zucht, daar is veel te veel lekkers altijd)

Volgende week alles weer wat rustiger hier, dan kan ik mijn focus wat beter gaan leggen hier op. Even flink er mee bezig zijn geeft toch een betere start. Dan wil ik ook wat serieuzer kijken weer naar vasten dieet. Nu schuif ik af en toe wat met maaltijden zodat ik op eigen inzicht wat uren vast, met wisselend resultaat. Soms plan ik te weinig zodat ik vaak bijv tijdens boodschappen doen toch snel een suffe (zogenaamd verantwoorde) reep koop omdat ik te veel honger heb.
Maar het minimale vasten wat ik nu doe blijft toch wel bevallen, wil ik toch wel wat meer in gaan plannen.

En sporten dan. Beweeg al weer heel wat meer. Moet helaas vrij rustig aan, loop al snel tegen eigen grenzen aan of ga daar over heen.

Operatie

Ik krijg deze week een operatie aan mijn voet met 6 wk gips. De vorige keer is het mislukt, ik moet nog voorzichtiger doen. Veel liggen dus. Ik ben net vijf kilo afgevallen door het stoppen met tussendoortjes en het gebruik van zoetjes (alleen die vd lidl vind ik lekker). De laatste week ook met 1-2 boterhammen minder.

Nog tips? Ik moet vooral verveling zien te voorkomen, niks in huis hebben is lastig voor de pubers. Alleen al het feit dat eten pakken lastig is zal wel helpen. Zal ik meer keer per dag 1 boterham nemen?

Knabbelbowl

Ik maakk dan een knabbelbowl: een schaal vol komkommer, wortel, tomaatjes er kan ook selderij bij maar dat vind ik niet lekker. En een portie hummus.
Als ik dan trek krijg neem ik dat.

In huis

Niets aan koek of snaai in huis vind ik niet nodig ik kan me wel beheersen. Nooit eerder aan de lijn gedaan, die knabbelbowl is prima idee.

Goed

hoor dat je je kunt beheersen. (ik moet dat nog leren lol)
Kun je dat ook als je je verveelt?
(ziek zijn is bij mij funest)
Je kunt natuurlijk ook op andere manieren verveling aanpakken.

aanloop tot

Volgende week wil ik echt serieus starten. Nu doe ik wel vanalles maar weinig gefocused. Volgende week hopelijk wat meer rust in de tent en dan een strak plan.
Ik weeg 68 kg, 8 meer dan een jaar geleden en veel broeken passen al niet meer
Ik voel ook echt weer die extra kilo's, begin langzaamaan weer dik te worden. (ben dat nog niet vind ik, maar wil nooit meer terug naar echt dik)

Maar goed goede nieuws is dan weer dat ik een maand geleden ook dit gewicht had ondanks dat ik me in december flink misdragen heb.
Leve de status quo!

Lichamelijk nog lang niet waar ik zijn moet/wil maar kan steeds meer en beweeg ook weer meer. Heb op dat gebied een dramatisch jaar achter de rug.
Kan nu weer flink wandelen en wandel een paar keer per week een uur met de hond.
Snelwandelen deed ik 2 jaar geleden ook veel Sini, dat heb ik afgelopen jaar niet meer gekund (kon niet eens een half uur langsaam) gaat komend jaar vast weer lukken.
Bij fysio doe ik nu fitness, lukt me alleen niet dat erg vaak in te plannen.
Dus langzaamaan komt oude bewegingspatroon weer in zicht, ik fiets ook weer af en toe. Moet alleen steeds oppassen niet te snel te veel te willen.

Status quo, hier ook

Na de feestdagen, waarin ik me niet heb ingehouden, gaf de weegschaal gisterochtend 74,7 aan. Daar ben ik dus soort van blij mee, omdat het niet meer is dan voor de feestdagen. Maar wel teveel...
Manlief is videofilmpjes aan het digitaliseren. Wat was ik in 1999 lekker slank! Al vond ik zelf toen dat ik echt een flinke buik had . Maar nu ben ik ruim 10 kilo zwaarder, dus alles is relatief!
Ik hoef niet terug naar 63 kilo, maar 67 lijkt me wel heel fijn. Dan kan ik ook al die leuke jurkjes in mijn kast weer aan, die er dit jaar werkloos hangen te hangen. Zo zonde...
Het hardlopen wil nog niet echt van de grond komen. Ben pas 2 keer geweest. Maar de komende weken wil ik proberen zoveel mogelijk aan de 3 keer per week te komen. Dat zal hopelijk wel zorgen voor wat gewichtsverlies, zeker als ik ook op mijn calorie-inname let. Maar man man man, wat vind ik dat moeilijk. Ik denk ook dat een kickstart kan helpen. Die suikerverslaving raak je volgens mij alleen maar kwijt als je gewoon een tijdje 0 suiker binnen krijgt. Maar zie dat maar eens te bereiken. De geest is wel gewillig maar mijn vlees errug zwak .

Wilde weer goed beginnen als de pubers naar school gingen

Gisteren dus.
Snelle "opruimbeurt" van de kelder, om te kijken waar gaten in het voorraadbeheer waren gevallen, leerde dat er nog (toch wel knap met 2 puber meer dan 2 weken thuis) chocolade kerstkransjes waren en nog wat ander lekkers.
Gisteravond bij de thee kerstkransjes gepresenteerd, dan helpen de pubers met opeten.

Krachttraining en eiwitten

Om goed te herstellen van een operatie schijnt het eten van voldoende eiwitten heel belangrijk te zijn. Dus een gekookt eitje naast je knabbelbowl is een aanrader, of ander eiwitrijk spul.
Verder zou je nu al bij een fysiotherapeut advies kunnen vragen op welke manier je toch ook iets aan krachttraining kunt doen. Voor je bovenlichaam dan.
Sterkte! Altijd spannend zo'n operatie, zeker als het eerder niet goed is gelukt.

Zucht

Toch op de weegschaal gestaan, en ik wou dat ik het niet gedaan had. Ik ben dus sinds een half jaar geleden weer behoorlijk aangekomen. Ik mag nu ipv 8 kilo 13 kilo kwijt zien te raken, en dan zit ik nog boven het ideale gewicht zoals aangegeven bij de BMI calculators. Idealiter zou ik 51 kilo moeten wegen, dat gaat hem niet worden. Zelfs toen ik nog maat 34/36 had was ik zwaarder. Maat 34/36 hoef ik wat mij betreft niet zo nodig te bereiken, maar maat 36/38 moet haalbaar zijn en voorlopig focus ik mij op weer in maat 38 komen.
Ik ga beginnen met Zumba, eens kijken of dat zoden aan de dijk zet, en weer een flink stuk van het weekend vasten (al word ik daar erg prikkelbaar van en kan ik dat dus alleen doen als ik goed in mijn vel zit, anders ben ik niet te harden).

Marja

Sterkte met de operatie, ik hoop dat alles goed gaat.

Echt Dikkie Dik?

Ik vond het vasten, zeker eenmaal gewend na een paar keer, juist enorm fijn. Voelde me juist extra goed en energiek.
Als je er prikkelbaar van wordt zou ik er toch maar voorzichtig mee zijn, het is vast niet voor iedereen goed. (er zijn ook nogal wat mensen die vooral vrouwen manen op te letten)
(kan een poos verder ook zo maar goed vallen trouwens)

Balen dat je weer bent bijgekomen. Maar hee, wat een motivatie zo bij elkaar hier in dit draadje!
Dat kan niet anders dan lukken!

Ik heb mijn plan voor maandag nog niet helemaal klaar, maar (toegevoegde) suikers wil ik iig even helemaal laten. Vaker gedaan en hielp toen super.

Manja en verder nog iedereen

alvast sterkte met de operatie, zal weer lastig zijn inderdaad.

Gezellig druk hier weer. Hopelijk is dat een goede stimulans om weer verder te gaan of de draad op te pakken.

Ik heb weinig moeite met snoep laten staan, als ik dat een tijdje niet gegeten heb althans. Vanochtend waren er appelflappen op het werk, geen hele grote gelukkig en ik heb de mijne wel opgegeten hoor. Ook mijn sinaasappel want daar was ik al aan begonnen toen de appelflappen kwamen. Maar de rest van dag taal ik dan niet meer naar zoet, ik ben sowieso meer van het hartige voer.

Marja/Marja

Ik schrijf elders, maar voorheen ook hier onder de nick Marja. Zou je er bv een 1 achter kunnen zetten? Zo worden we niet verantwoordelijk voor elkaars tekst

PMO

zojuist op mijn werk het vrijwillig PMO (periodiek medisch onderzoek) gehad.
Cholesterol en glucose meting, bloeddruk en een bodyscan met gewichtsmeting en vetpercentages.

Sinds vanmorgen ruim 0.7 kg afgevallen terwijl ik vanmorgen zonder kleding woog en nu met kleding. Kortom 2 verschillende meetinstrumenten waarbij je de waarden niet moet vergelijken. Ik kan wel vergelijken met de vorig metingen 2 en 3 jaar geleden.

Wel is mijn vetpercentage wat aan de hoge kant maar dat was te verwachten.
Hoewel het niet standaard is hebben we een hercontrole afgesproken over een half jaar.

Bloeddruk was goed, cholesterol nog wel goed maar kan beter, helaas is het familiair, en dus zonder medicatie eigenlijk weinig aan te doen. glucose waarde niet nuchter ook prima.
Kortom een mooi ijkpunt zo aan het begin van het jaar.

Ik kom ook weer aanmoedigingen brengen en halen

Iedereen sterkte en het beste gewenst met ziek, zeer en tegenvallers. Het feit dat je hier reageert zegt dat je gemotiveerd bent om een gezonde lijn te (blijven) volgen, dat is al heel wat.

Ik ben echt volledig de fout ingegaan heel december en nog steeds eigenlijk. Ik ben 3 kilo aangekomen en moet dus echt weer de knop omzetten. Er komen nog een paar taartmomenten, daar ga ik gewoon van genieten, maar dan alles weer met mate en geen verleidingen in huis halen.

Ha Kaaskopje

Ik vroeg me al af waar je bleef.

Over taartmomenten gesproken, dat valt te compenseren. Zoveel calorieën zitten daar nou ook weer niet in. 's avonds alleen groenten, beetje aardappelen of rijst met een gekookt eitje en het is alweer rechtgetrokken.

Het gaat (denk ik) vaak ook om de gedachte: ik eet taart, dus ik zondig / houd me niet aan mijn dieet / faal / laat alles maar los. Terwijl je ook zou kunnen denken: ik eet taart, dus moet ik de rest van de dag / week een beetje rustig aan doen. Of juist een rondje extra gaan wandelen.

Volgens mij zorgt juist de eerste gedachtengang (en ik ken m ook heel goed) ervoor dat de kilo's eraan vliegen als je de ene na de andere verjaardag / borrel / restaurantbezoek / doos bonbons voor je geschoteld krijgt. "Laat maar, het maakt nou toch niet meer uit". Nog even Oud en Nieuw (en nog 3 verjaardagen) en dán zet ik de knop weer om. Met dat gevoel eet en snaai ik veel meer teveel dan alleen dat stuk taart.

De truc is voor mij dat ik mezelf ervan moet doordringen dat ik altijd ALTIJD moet opletten. De rest van mijn leven. En dat dat prima samengaat met taart eten om iets te vieren. En patat op het strand. Maar dat ik daar iets omheen moet verzinnen om ervoor te zorgen dat ik gezond blijf. Zoals bijvoorbeeld compensatie, of prioriteiten stellen.

Nou ja, daar moest ik gisteren aan denken toen ik mijn buik bekeek en nu ik jouw bericht las, bedacht ik het weer.

Zo eens EmmaWee!

Volledig met je eens Emma, ik had het precies zo geschreven kunnen hebben als ik daar beter in was geweest!

Inderdaad

Het gaat (denk ik) vaak ook om de gedachte: ik eet taart, dus ik zondig / houd me niet aan mijn dieet / faal / laat alles maar los. Terwijl je ook zou kunnen denken: ik eet taart, dus moet ik de rest van de dag / week een beetje rustig aan doen. Of juist een rondje extra gaan wandelen.===

Precies, dat moet ik weer "even" hervinden. Met die houding kon ik eigenlijk alles eten en toch afvallen.

Ja dat is de moeite inderdaad

Om die gedachtengang weer te hervinden. Ik heb hem weer een beetje te pakken maar het is een sterk patroon waar ik tegenin moet.

En bedankt voor je compliment, Bolletje

Leuk om te lezen.

Daar moeten we toch allemaal naar toe, willen we op gewicht blijven.
Mij lukt het nu ook niet. (voldoende)
En dat startmoment weer pakken, dat is toch weer makkelijker na een goeie kickstart haha.
Los van feit dat een stukje taart mij ook echt fysiek triggert weer te gaan snaaien. Maar dat is vast ook weer minder als ik wat stabieler weer ben.

Toch maar gewogen

En er blijkt 8 kilo af te moeten. Pfff, valt toch tegen.

Allemaal succes

Jee ik voel me dus wel een olifant nu. Terwijl ik nu eigenlijk al vind dat ik er zo veel beter uitzie en me al veel beter voel dan in oktober toen ik dus nog 114 kilo was. Nu dus 15 kilo kwijt.
Om een bmi van 25 te hebben moet ik dus naar 76 kilo. Dat is vanaf nu nog 23 kilo te gaan. Samen zou ik dan 38 kilo kwijt zijn. Ik kan me het nog niet voorstellen, maar dat is wel wat ik in het komende jaar wil bereiken. En het gaat me lukken ook! Hoop dat mijn voordeel is dat ik eigenlijk nooit eerder pogingen heb gedaan om af te vallen.
Ik houd eerst de bmi van onder de 30 maar aan als tussenstop. Dat houdt het wat behapbaarder.

kleine stukjes

zo wil ik het ook gaan doen, ik heb niet echt een streefgewicht in gedachten, alles wat eraf gaat is meegenomen, is dat 10 kg, prima maar is dat 25 kg, ook prima. Ik zie wel hoe ver ik gekomen ben als dit jaar ten einde is.