Nooit meer strijd aan tafel? Deze bewezen methode maakt van elk kind een makkelijke eter
Je zet een bord eten neer en nog voordat je kind een hap heeft genomen, begint het gezeur: "Ik lust dit niet", "Mag ik iets anders?", "Ik heb geen honger". Frustrerend? Zeker. Maar er is goed nieuws: het ligt niet aan jou. Veel kinderen doorlopen een fase waarin ze kritisch of zelfs extreem kieskeurig worden met eten. Gelukkig kun je met de juiste aanpak de rust aan tafel terugbrengen.
Wat maakt een kind een makkelijke eter?
Kinderen die ontspannen omgaan met eten, hebben een paar dingen gemeen:
- Ze ervaren geen druk → Ze mogen zelf bepalen hoeveel ze eten zonder dwang.
- Ze worden betrokken bij eten → Samen koken of een keuze hebben in wat er op tafel komt, helpt enorm.
- Ze zien eten als iets gezelligs → Een ontspannen sfeer zonder strijd zorgt ervoor dat kinderen nieuwe smaken makkelijker accepteren.
De methode die wél werkt
Als je klaar bent met de eeuwige strijd, probeer dan deze bewezen aanpak:
- Zeg vaarwel tegen ‘Eet je bord leeg’
Dwingen of pushen werkt averechts. Kinderen verliezen hierdoor juist hun natuurlijke hongergevoel en gaan eten zien als een verplichting in plaats van iets natuurlijks. - Bied altijd iets vertrouwds aan
Zorg dat er altijd iets op het bord ligt waarvan je weet dat je kind het lust. Dit maakt het makkelijker om ook andere dingen te proberen zonder stress. - Betrek je kind bij het koken
Kinderen die meehelpen met koken, proeven eerder van hun eigen creaties. Laat je kind bijvoorbeeld groenten wassen, een dressing roeren of een simpele keuze maken: "Wil je boontjes of wortels vanavond?" - Maak het leuk en voorspelbaar
Eten zou geen strijd moeten zijn. Zet in op positieve eetmomenten:- Geef eten grappige namen (superkracht-wortels of drakenbroccoli).
- Maak een ‘proefspel’: wie kan iets nieuws proeven zonder te kijken?
- Laat je kind zelf iets kleins kiezen, zoals welke saus erbij komt.
- Geen beloningen of straf voor eten
"Als je je groenten opeet, krijg je een toetje." Dit werkt tijdelijk, maar zorgt er op lange termijn voor dat groenten als ‘straf’ voelen en snoep als beloning. - Rustige eettijden, geen afleiding
Laat schermen uit en maak er een moment van waarin iedereen écht aanwezig is. Dit helpt kinderen bewuster te eten en signalen van honger en verzadiging beter te herkennen.
Wat als mijn kind blijft weigeren?
Sommige kinderen hebben echt moeite met nieuwe smaken of texturen. Wat helpt:
- Blijf het aanbieden → Soms moeten kinderen een smaak 10 tot 15 keer proeven voordat ze het leren waarderen.
- Eet zelf met plezier → Kinderen imiteren hun ouders. Laat zien dat jij geniet van groenten zonder er een groot punt van te maken.
- Geen discussie aan tafel → Zeg niet "Maar je vond het vorige week nog lekker!", maar laat je kind zelf beslissen.
Conclusie: minder druk, meer succes
Strijd aan tafel is voor niemand leuk. Door eten leuk, voorspelbaar en ontspannen te maken, leert je kind vanzelf nieuwe dingen te waarderen. Geef het tijd, wees geduldig en onthoud: het gaat er niet om dat je kind vandaag alles opeet, maar dat het op lange termijn een gezonde relatie met eten ontwikkelt.
