tips voeding/vitaminen bij somberheid
Ik voel me de laatste tijd wat somber. Niet dat ik vreselijk depressief ben maar ik voel me gewoon vaak down, maak me snel zorgen en ben vaak angstig en gespannen. Ik ben eerder écht depressief geweest dus ik ben nu bang dat het weer zal gebeuren en wil het voor zijn. Wat ik in ieder geval nu wil doen is zorgen voor goede voeding en vitamine-inname. Ik eet nu vrij slecht (lusteloos, geen zin om moeite te doen voor gezonde voeding) en kom ook niet heel veel buiten. Wie heeft er wat algemene tips voor mij, bv vitamine B12, visolie, vitamine D? Wat kan ik nog meer doen?
Diversen
Wat je voeding betreft. Als je wat minder puf hebt maar ook in het algemeen kan 'preppen' handig zijn. Bijvoorbeeld - bruine - rijst voor een paar dagen koken enz.
Veel stofjes werken samen, dus vitamine D samen met magnesium gebruiken. Magnesium beter wel een organische verbinding. B12 ook beter met het hele B-complex. Merk zelf dat wat visolie een oppepper geeft.
De Sunday's zeggen de enige zonnebank met vitamine D-aanmaak te hebben. Weet niet of het zo is maar heb er zelf baat bij. In de winter een paar keer gaan scheelt al, hoeft niet elke week.
Verder kan een middel als 5htp de aanmaak van serotonine bevorderen.
Denk ook aan oestrogeendominantie. Dan is het oestrogeen relatief te hoog ten opzichte van het progesteron, dat onder andere neerslachtig kan maken. Kan je bijsturen met de juiste voeding en aanvullende middelen.
Let trouwens op het verschil tussen lichttherapielampen en daglichtlampen. Deze laatste is een soort spaarlamp, die je in een gewone fitting doet. Die kosten rond de twintig euro. Werk wat anders dan de lichttherapielamp maar kan ook helpen. 's Ochtends vroeg daglicht kan ook schelen om je biologische klok te resetten.
Ook proberen te genieten van het moment. Als je op de bank kruipt in plaats van te sporten dat bewust te doen, jezelf dat soort dingen gunnen. Kan schelen in het wegzakken in de misère.
Vit D
Een vitamine D tekort los je niet op met kleine supplementen zoals de gangbare 800 iu
/20 mcg, ug. De huisarts kan de waarde controleren en je een kuur voorschrijven. Dan krijg je afhankelijk van oa je gewicht en uitgangswaarde zo'n 25.000/50.000 iu per week voor een aantal weken. Om je een idee te geven; bij een waarde van 57 kreeg ik pas toch weer een kuur, omdat dut niet voldoende reserve was om de winter door te komen. Volgens mij houdt mijn huisarts een streefwaarde aan van 75?
Bij mij hielp
3-4 weken lang veel gekleurd groente en fruit, groente ook wat vaker rauw tot he nemen. Geen koemelk zuivelproducten. Weinig vlees. Af en toe wat kip of vette vis. Geen geraffineerd suiker. Zo min mogelijk bewerkt eten, dus geen pakjes, zakjes e-nummers etc. Voldoende bewegen, maar gewoon rustig zoals wandelen. Geen of weinig alcohol en geen stress. Dit is een grote verandering maar binnen 2 weken merk je dat je meer energie krijgt. Supplementen zijn wellicht niet nodig, zijn ook behoorlijk prijzig. Succes! gewoon proberen en testen hoe het op je lichaam uitwerkt!
update
Het gaat al een tijdje stukken beter. Dat de winter voorbij is helpt natuurlijk. Ik ben beter voor mezelf gaan zorgen en ik spreek vaker af met mijn moeder/zus. Wat me het meest heeft geholpen is regelmaat, dus op vaste tijden eten, slapen en rusten. Verder voel ik me iets energieker en dat kan wellicht te maken hebben met de supplementen maar in hoeverre dat is dat weet ik niet.
Ik heb af en toe nog wel een moeilijke dag maar dat wordt gelukkig ook steeds minder.
Iedereen bedankt voor het meedenken.
