24 maart 2022
We weten allemaal dat voldoende groente en fruit eten ontzettend belangrijk is voor de gezondheid. Vooral voor opgroeiende kinderen is een gezond en gevarieerd menu waardevol, want zij hebben alle voedingsstoffen extra hard nodig voor hun ontwikkeling. Toch eten veel kinderen dagelijks te weinig fruit. Maar krijgt jouw kind eigenlijk genoeg binnen? Met de slimme tips in dit artikel kun je jouw kinderen eenvoudig meer fruit laten eten.
Uit onderzoek van het CBS is gebleken dat slechts 4 op de 10 jonge kinderen voldoende groente en fruit eet. Volgens de richtlijn van het Voedingscentrum zouden peuters, kleuters en schoolgaande kinderen minstens 150 gram fruit per dag moeten eten. Maar hoeveel is 150 gram fruit? Het advies van 150 gram fruit kun je vertalen naar 1,5 portie fruit. Een portie fruit is bijvoorbeeld een banaan, een klein trosje druiven, een volle hand bessen, een appel of een halve grote sinaasappel.
Als je het lastig vindt om jouw zoon of dochter voldoende fruit te laten eten, dan ben je niet alleen. Veel ouders vinden het een uitdaging om hun kind elke dag gezond en gevarieerd te laten eten. We delen graag slimme en toegankelijke tips die je kunt toepassen om jouw kinderen meer fruit te laten eten.
Een goede gewoonte stimuleer je door het zo makkelijk mogelijk te maken. Dat geldt voor volwassenen, maar net zo goed voor kinderen. Door een grote fruitschaal met vers fruit op tafel te zetten, maak je van een stuk fruit eten een duidelijke optie voor jezelf en voor de kinderen. Bovendien staat het ook gewoon gezellig in huis en je kunt er makkelijk bij. Fruit wordt op deze manier zichtbaar én toegankelijk!
Als ouders proberen we natuurlijk het goede voorbeeld te geven. Door samen aan tafel te zitten en een stuk fruit te eten met elkaar, krijg je allebei fruit binnen. Bovendien is het even een gezellig momentje samen.
Iedereen houdt toch van cadeautjes? Maak van fruit eten een feestje door thuis een fruitmand te laten bezorgen! Iedereen in het gezin is benieuwd wat er in de fruitmand zit. Ontvang thuis een gezonde verrassing, zo’n fruitmand is een leuke ontdekking voor kinderen en ouders. Bespreek wat er allemaal in de mand zit, geef het een gezellig plekje en het smullen kan beginnen!
Vooral voor jonge kinderen kan fruit eten wat lastig zijn. Een hele banaan of een appel in stukjes lijkt misschien wel erg veel en kost meer tijd om te eten. Door smoothies te maken voor jouw kinderen, maak je fruit tot je nemen een stuk makkelijker. Je hoeft het namelijk niet meer te eten, want je kunt het drinken! Je kunt ook allerlei soorten fruit, en ook combinaties van fruit, eenvoudig pureren en zelfs invriezen voor een later moment.
Vindt jouw zoon of dochter bloemen en planten ook zo fascinerend? Overweeg dan eens om samen een tuintje aan te leggen. In deze moestuin kunnen jullie samen allerlei lekkers kweken, zoals aardbeien, frambozen en tomaatjes. Misschien kunnen jullie zelfs wel een appelboompje of kersenboom planten. Zo zien jouw kinderen de planten groeien en bloeien en kunnen jullie zelf fruit uit de tuin plukken voor een gezonde snack. Heb je geen tuin? Zelfs op een balkon of in je vensterbank kun je groentes en fruit laten groeien.
Kinderen houden best van gezonde hapjes, maar dan wel het liefst wanneer het hun uitkomt. Maak daarom voor jouw zoon of dochter een gezellige monkey platter. Een monkey platter is een bordje met allerlei hapjes waar ze naar eigen inzicht van mogen snoepen. Je biedt ze op het bordje diverse gezonde keuzes aan en jouw kind mag zelf kiezen wanneer er wordt gegeten en in welke volgorde de hapjes worden gegeten. Zo geef je jouw zoon of dochter zelf de regie en dat is op jonge leeftijd vaak erg belangrijk. Door stukjes fruit aan te bieden op de monkey platter, maak je fruit eten heel aantrekkelijk.
Maak van fruit eten een ware beleving door samen fruit te plukken. In de lente, zomer en herfst kun je op diverse plekken in Nederland zelf fruit plukken met het gezin. Bij deze pluktuinen kun je bramen, frambozen, aardbeien, appels, peren en kersen plukken en proeven. Het is een ontzettend leuk uitje en jouw kinderen leren spelenderwijs meer over hun eigen voeding. En niets is lekkerder dan fruit snoepen direct van de plant of boom.
Dit artikel is tot stand gekomen met Fruitzaam Gifts
