6 februari 2020 door Drs Mama

Tips voor goede voorbereiding op de bevalling

Een goede voorbereiding op de bevalling start niet met een lijstje

Je kent ze wel, die lijstjes met tips voor een goed slapende baby, snel back in shape komen of tips voor een goede bevalling. Vooral van die laatste krijg ik kriebels, want het gaat altijd over wat je aan moet, dat je rietjes in huis moet halen, een vestje aantrekken, 2 mutsjes klaar moet leggen of vooral in bad moet gaan zitten. Totaal onbelangrijk weet iedereen die wel eens bevallen is.

Met dat soort tips ben je allerminst realistisch voorbereid op wat komen gaat. De onzin van dit soort tips laat misschien vooral zien dat je erg weinig kunt doen om het beloop van je bevalling te beïnvloeden. En daar ben je ook niet verantwoordelijk voor. Je kunt je nog zo goed voorbereiden, je hebt het niet in de hand of je kindje in het vruchtwater poept, je weeën in sterkte afnemen, je vliezen te vroeg breken en of je pijnbestrijding of een kunstverlossing nodig hebt. En daar bereiden de meeste blogs, cursussen en bladen je helemaal niet op voor.

Een goede voorbereiding op de bevalling is kennis vergaren

Een goede en eerlijke voorbereiding helpt je na te denken over wat je nodig hebt om je veilig en gehoord te voelen, in plaats van enkel nadenken over wat je aantrekt of wat er in je beval-koffertje moet. Daar heb je niks aan als je bevalling anders verloopt dan je had gedacht of gehoopt. Realiseer je dat 50% van de stellen die thuis wil bevallen uiteindelijk in het ziekenhuis terechtkomt, en ruim 70% te maken krijgt met medische interventies.

Focus je daarom niet alleen op de voor jou meest ideale bevalling, maar hou een open mind voor deze veelvoorkomende scenario’s. Bedenk wat je zou willen als je pijnbestrijding nodig hebt, een vacuümpomp of een keizersnede. Wat zou je dan nodig hebben om je veilig en gehoord te voelen? Leg dit voor jezelf en voor anderen ook vast, bijvoorbeeld in een geboorteplan. Zo heb je er vooraf in rust al over nagedacht en ga je beter voorbereid je bevalling in.

Bevalling

21x dit doet je kraamverzorgster wel én niet (handig om te weten)

Als je jezelf goed voorbereidt op de medische interventies, kun je veel beter de regie behouden en loop je minder tegen teleurstelling of zelfs trauma’s aan. Voorbereiden kan door erover te lezen of door onze cursus te volgen.

Voorbereiden op de bevalling doe je samen

De regie behouden kun je leren. Het is jullie geboorte, claim daarin alles wat voor jullie belangrijk is. Je voelt je vaak sterker staan als je kennis hebt, de mogelijkheden kent en er van te voren al stevig over nagedacht hebt. Bereid je dus voor. Samen, want een bevalling verloopt beter en meer naar tevredenheid wanneer partners zich gelijkwaardig betrokken voelen en elkaar kunnen steunen.

1. Zorg dat je verwachtingen realistisch zijn: Wie realistische verwachtingen heeft, ervaart minder teleurstelling en angst tijdens de bevalling. Je beeld wordt gekleurd door wat je hoort en ziet, in de media en je omgeving. Een realistische beeldvorming is cruciaal voor een fijne geboorte-ervaring. Je kunt hiervoor zorgen door te luisteren naar geboorteverhalen van anderen of kijk eens wat geboortevideo’s. Laat jezelf daarnaast goed en vooral eerlijk informeren over de bevalling en mogelijke interventies.
   
2. Laat je ondersteunen: Niet de manier van bevallen, maar emotionele steun en communicatie bepalen hoe je je bevalling gaat ervaren. En wie kan jou nu beter ondersteunen dan je partner? Een bevalling verloopt beter en meer naar tevredenheid wanneer partners zich gelijkwaardig betrokken voelen en elkaar steunen. 
   
3. Vergaar kennis: Wie kennis van zaken heeft kan meebeslissen. Dit geeft keuze en controle. Maar die kennis moet wel eerlijk zijn. Veel zwangerschapscursussen en -boeken geven de boodschap dat als je maar weet hoe je je moet ontspannen en vertrouwen hebt in je lijf, niks een geweldige bevallingservaring in de weg staat. Het is nalatig om niet te praten over de dingen die anders kunnen verlopen dan je wellicht wenst.
   
4. Focus op de beleving, niet het beloop: Het beloop van je bevalling heb je niet in de hand. Hoe goed je jezelf ook voorbereidt, kunt ademen of ontspannen, je hebt geen invloed op je weeën sterkte, de ligging van je baby of medische complicaties. Zorg dat je in je hoofd de flexibiliteit houdt om te accepteren dat het anders kan gaan dan je van tevoren hebt bedacht. En weet op welke manier je invloed kan en wil uitoefenen om dit een onvergetelijke ervaring te laten zijn.
   
5. Ben lief naar jezelf (en anderen): Wees lief voor jezelf, bevallen is een prestatie van wereldformaat. Als het anders loopt dan je had gewenst komt dat niet omdat je je dus beter had kunnen voorbereiden of dat je beter je best had kunnen doen. Ben verdraagzaam naar jezelf, en anderen.
   

Wat anderen hielp tijdens de bevalling

Benieuwd hoe anderen zich hebben voorbereid en de bevalling en, nog belangrijker, wat voor hen echt werkte? Lees de comments onderstaand!

Inge: 'Zwangerschapsmassage heeft mij geholpen.'

‘Ik denk dat bij mij de zwangerschapsmassage heel erg heeft geholpen. Daardoor ging ik lekker ontspannen de bevalling in.’

Lydia: 'Het komt zoals het komt.'

‘Ik vind je kan zoveel voorbereiden, maar je bevalling kun je niet echt voorbereiden. Haha. Het komt zoals het komt. Je kan vanalles in je plan zetten bijvoorbeeld maar t loopt toch wel vaak anders. Gewoon met verstand op 0 erin gaan en het over je heen laten komen.’

Daniëlle: 'Mij man zat met mij in de bubbel.'

‘Mijn man en ik hebben de een bevalcursus gevolgd, tijdens de bevalling zat hij met mij in de "bubbel" en hielp mij de ademhaling stabiel te houden als ik even niet wist waar ik het zoeken moest.’

Barbara: 'Bereid je voor door te weten wat je keuzes en mogelijkheden zijn.'

‘Weten dat het waarschijnlijk niet zo gaat als je hoopt dat het zal gaan. Daarbij kun je je overigens wel goed voorbereiden door te weten wat je keuzes en mogelijkheden zijn. Ik heb geen cursus/ gym gedaan wel veel gelezen en gepraat met andere ouders op een online forum.’

Jacqueline: 'Het kind moet er sowieso uit!'

‘Het feit dat het kind er sowieso uit zal moeten (geen weg terug) en dat vele vrouwen voor mij het ook gelukt is.’

Joyce: 'Heb vertrouwen in je lichaam.'

‘Rustig blijven, vertrouwen hebben in je lichaam en niet bang zijn. Je kunt dit. Vrouwen krijgen al duizenden jaren kinderen; dus jij kan dit ook. Relax... En ja, het doet pijn, maar je kan het handelen. En zo niet, vraag om pijnstilling. Maar vertrouw op jezelf, luister naar jezelf. Komt goed (Y)’

Susan: 'Leer los te laten en te accepteren.'

‘Ik ben van mening dat een bevalling op geen enkele manier te voorspellen is. De enige voorbereiding die ik daarom heb gedaan is leren loslaten en accepteren dat alles wat er komt, oke is.’

Farola: 'Mijn doula heeft me enorm geholpen.'

‘Bij mij hielp het enorm dat we een doula hadden. Zo hadden we vooraf geplande gesprekken over alles rondom de aankomende geboorte en konden we gestructureerd doorlopen wat ik kon verwachten en wat ik wel of niet wilde. Mijn man kreeg handvatten hoe hij me kon ondersteunen en hoewel hij juist bang was minder nodig te zijn doordat zij erbij zou zijn, bleek ze juist hem zoveel handvatten te kunnen geven dat hij nu meer betrokken kon zijn dan bij de vorige bevalling. Hij was zelf ook relaxter omdat niet alle druk van mij geruststellen bij hem lag'

Karin: 'Laat het op je afkomen.'

‘Het op je af laten komen en geen scenario's schrijven van te voren. Bij baby no.1 had ik het al helemaal gepland. Het liep he-le-maal anders en dat was pittig om te handelen. Bij de 2e had ik geen verwachtingen en toen stond ik er zoveel relaxter in. Die ervaring was veel positiever (ook doordat er weinig complicaties waren deze keer)’

Mariëtte: 'Een TENS-apparaat.' Nienke: 'Als mijn moeder het kan…'

‘Ik raakte op gegeven moment ff in paniek en toen dacht ik: mijn moeder heeft er 10 op de wereld gezet, dan moet mij eentje ook wel lukken... (het werden er uiteindelijk 3 in 3 jaar)’

Pauline: ‘Mijn doula.’

'Ik was heel blij met onze doula. Zelf ben ik geboortefotograaf en dat is zeker ook heel mooi en waardevol!! Maar als je me vraagt, wat is positief voor het verloop van de bevalling, dan zeg ik: de doula! 💕'

Elizabeth: ‘Bij mij hielp zwangerschapshaptonomie.’

Mireille: ‘Tong tegen je gehemelte duwen tijdens persen.’

Kitty: ‘Hypnobirthing.’

'Hypnobirthing for SURE! Het grappige is dat het woord gekker klinkt dat het is. Het is een hele fijne methode om te ontspannen tijdens je bevalling, maar waar ook jouw partner een duidelijke taak en rolverdeling krijgt. Het fijne is dat mijn partner het juist een meerwaarde vond omdat hij ook al contact met het kindje in mijn buik kon maken door de oefeningen die we moesten doen en ja, ik heb er ontzettend veel plezier en profijt van gehad!'

Henrike:‘Let it go.’

'Ik had mij op vanalles en nog wat voorbereid en uiteindelijk is er geen drol van terechtgekomen. Bij de tweede dacht ik .... let it go. Ik zie wel. Dat was een stuk relaxter.’

Elvira: ‘Elke wee stopt ook weer.’

‘Focussen op 1 punt in de ruimte van de bevalling. En beseffen dat een wee ook weer stopt dan kun je je er makkelijker aan overgeven. Bij alle 4 mijn kinderen gedaan en ik zou zo nog 10 keer bevallen 🤣'