Pittige muziek crosstrainen en programma

Minuut

Wat ik wel eens doe is een minuut zo snel als ik kan, dan een minuut "gewoon". En dan merk je dat je na 10 minuten wel genoeg hebt!

Verder een tv-tje voor dat ding? Werkt voor mij beter dan muziek.

Kijk hier eens

http://www.djsteveboy.com/podrunner.html
In het archief van deze site vind je allerlei mixen, per mix staat het aantal bpm erbij. Ik gebruikte ze veel in het begin van mijn hardloopcarrière. Er zitten ook intervalmixen bij (stukje rustig, uptempo, nog sneller, weer rustig etc.). Tv zou bij mij wel werken tegen de verveling, maar niet voor het tempo

Sportschool

Ik herinner me 'cryig at the discotheque', weet biet eens van wie. Was heel lekker op de crosstrainer een soort dance.
Ik heb trouwens ook studieboeken gelezen op de cardio apparaten..

app-sent

Anneque

..die site die jij noemt heeft leuke muziek. Pittig en gevarieerd. Ik kan me zo maar voorstellen dat ik die sochtends opzet en daarna in een goeie cadans kom. Klopt het dat je ervoor moet betalen? Ik kan nu alleen maar hele kleine stukjes doen, daarna houdt de muziek op.
groet,
Shifra

Het is dus écht zo...

dat ik een schema moet gaan opbouwen, begrijp ik van jullie. Zo van een minuut snel en daarna weer langzaam.
Ik ben daarnaar aan het zoeken op internet, ook bij Asics, wat nou een goeie manier is om het precies aan te pakken.Ook uit esthetische overwegingen....
Ik merk nl ook al dat ik plofdijen krijg en geen egaal verdeeld gespierde benen -).
groetjes, shifra

Vergeten: dvd

van een dvd kijken onder het trainen ga ik steeds langzamer begwegen. Ik heb het gisteren nog maar een keer geprobeerd, maar ben toen uiteindelijk maar afgestapt om de dvd te gaan bekijken. Nee, dat is geen succes. groetjes, shifra

Is gratis, zo doe je dat:

Hoi Shifra, nee, je hoeft er niet voor te betalen, het heet ook "free workout mixes", is gratis & legaal.
Ik deed het zo: je gaat naar "Archive: previous mixes". Je kiest er een uit en klikt met je linkermuisknop op het driehoekje. Dan krijg je een klein menu, en klik je met je rechter muisknop op "download", en vervolgens op "opslaan als".
Heb het net geprobeerd, hij doet het hoor! Veel plezier, ik heb er veel aan gehad in het begin.

Ja, podrunner!

Is geweldig. Ik gebruk het bij het hardlopen, en het helpt echt. Het schema zit er namelijk al ingebouwd. Je hoeft dus niet te pielen met klokken of zo. Begin bijvoorbeeld bij de Couch-to-5K: voor beginners. De intervallen zitten dan in de muziek, je doet gewoon wat de muziek laat horen. Langzaam, dan harder, en iedere keer dat je tempo moet wisselen hoor je een belletje. De eerste serie is goed als je op de bank (met en conditie van 0) begint en bouwt op tot je 30 min nonstop kan lopen (of crosstrainen). Daarna heb je mixen die je helpen tot 50 min nonstop (de 8K) en de 10Kilometer. Of je kiest een van de gewone mixes zonder intervallen.... Ik ben fan!
Renner

Morgenochtend

..ga ik het uitproberen! Anneque dank voor het goeie uitleggen, ik heb het nu ook gevonden

groetjes , shifra

Renner, anneque

nou, na 10 minuten 5 km intervaltraining hing ik al amechtig over de crosstrainer. Ik zat toen nog niet eens op 2,5 km! Ik ben toen maar gestopt. Wat een teleurstellende conditie blijk ik te hebben zeg.
Ik ga nu overmorgen maar eens kijken of ik een paar minuten langer kan volhouden, en het dan zo opbouwen. Die muziek is overigens wel stimulerend, heel fijn.
Ik las dat je dit 3 keer per week moet doen, dat lijkt me weinig. Ik wil nu morgen maar gewoon wat gaan crossen op zo'n andere, gewone, mix. Of is dat dan niet aan te raden? Kan je, kortom, die 2 mixen, naast elkaar gebruiken, wat is jouw ervaring? Ik wil nl elke dag wel wat doen, ik voel nl dat het goed is voor mijn spieren.
Ik vind het een geweldige site en tip van jullie, ik ben er heel blij mee!!
groetjes, shifra

Opbouwen= rust nemen

Shifra 3x per week in een opbouw is het maximum. Je spieren moeten ook de tijd hebben om op te bouwen. Ga je veel meer doen als zo'n uitgebalanceerd schema heb je grotere kans op blessures die vaak ook ernstiger zijn met mogelijk blijvende schade.

Het is leuk om enthousiast te zijn, maar dat moet ook wel mogleijk blijven op de lange duur.

Je kunt op de rustdagen bv wel een rondje wandelen om in beweging te blijven.

Eens met amk

In de opbouw zou ik niet vaker trainen dan 3x per week. Als je het echt niet kunt laten, doe dan iets anders op de dagen tussendoor: fietsen, zwemmen, wandelen.
Dit is echt de enige manier om 1. niet geblesseerd te raken (althans: de kans erop te verminderen), en 2. het leuk te blijven vinden.
Leuk dat de muziek je aanspreekt!