Nooit pijnvrij

Rust is ook trainen

Hoi Natje,
het lijkt mij heel normaal dat je na 8 uur fysiek werk eerst een uurtje bij moet komen. En zeker als je dat niet afwisselt met rustdagen.
Extra trainen maakt het alleen maar erger. Je spieren moeten om sterker te kunnen worden, ook genoeg rust en hersteltijd krijgen en zo te lezen schiet dat er met je huidige schema bij in.
Ik denk, maar ik heb er geen ervaring mee, dat thuiszorg bovendien fysiek extra zwaar is omdat je bij elke klant direct aan de slag moet. Iemand die acht uur op dezelfde plek is (ziekenhuis, kantoor, winkel) heeft minder reistijd (dat is geen rusttijd) en vaker een momentje van even ontspannen zitten.
Begin met een stuk liever voor je lichaam te wezen en neem vaker en vollediger rust. Doe gewoon eens een tukje na het eten bijvoorbeeld.
Die continue pijn is een duidelijk signaal dat je jezelf overvraagt en gewoon doorploeteren of er nog een schepje bovenop doen gaat dan echt niet helpen. Als een sporter jouw trainingsschema zou volgen zou hij zichzelf slopen en na een paar jaar uitgerangeerd zijn. Laat het niet zover komen.

Niet zo gek

Als ik vier dagen zwaar schoonmaakwerk zou doen zou ik ook gevloerd zijn. Dat is niet niks. Eigenlijk hoef je al niet meer te sporten of hooguit voor je plezier.

werkhouding?

Misschien kan je ipv thuis nog fanatiek ook sporten iets gaan doen wat fijn is voor je lijf en spieren, bijv. yoga? Of gewoon lekker niets, overdag doe je al genoeg.
Wel kan je misschien gaan letten op hoe je je werkzaamheden doet, zodat je jezelf niet overbelast. Bij tillen goed door de knieën, dat soort dingen, en misschien alles even één versnelling lager, zodat het beter vol te houden is.

Inderdaad

Je kunt ook ergotherapie op je werk krijgen. Misschien wel via je werkgever die er ook bij gebaar is dat je je werk blijft uitvoeren.
Zelf heb ik veel gehad aan ergotherapie op de afdeling nadat ik al vroeg in mijn opleiding door mijn rug was gegaan.

Hulp in de huishouding en ergotherapie

Deze twee vind ik de meest zinvolle tips van wat is genoemd.

Rugpijn

Itt tot wat anderen zeggen lijkt het me dat je de ideale baan hebt om lichamelijke klachten zoveel mogelijk te voorkomen.
Juist goed, flink actief zonder echt zware belasting, afwisselend, veel lopend.
Een zittende baan of veel monotone werkzaamheden zijn veel belastender.

Je huishouden doen is normaal gesproken ook alleen maar goed, maar ik weet natuurlijk niet hoe jouw huishouden eruit ziet.
Heb je veel kinderen, hoe onderhoudsintensiefvis je huis etc.
Ik weet ook niet *hoe* je precies beweegt en je werkzaamheden uitvoert, maar ik ga er van uit dat je fysio je daarvoor wel al tips heeft gegeven?
Bij mij scheelde het *hoe* iig enorm.

Een dag volledig vrij? Bij een bijna fulltime baan en een huishouden in je eentje? En ik neem aan door je posting hier dat je kinderen hebt?
Ik neem aan dat ouders maar zelden een hele dag vrij hebben.
Maar heb je daar wel behoefte aan, neem dan morgen nog hulp in huishouding!

Heb je overgewicht? Eet je gezond?

Eerlijk gezegd

Ik heb een kantoorbaan, en ik ben 10 jaar ouder. Maar ik herken wel wat. Ik heb altijd rugpijn, zeker na een hele dag werken maar ook bij het autorijden, fietsen en wandelen. En ik heb een soort frozen shoulder die ik altijd voel. Fysio helpt wel wat, maar het gaat nooit helemaal weg.
Volgens mij zijn er in Nederland 2 miljoen mensen met chronische pijnklachten. Je bent dus zeker niet de enige.

3 keer boodschappen

Ik heb er geen verstand van, maar is het niet zo te organiseren dat je maar een keer boodschappen doet? Boodschappenlijstjes via de mail ofzo en dan eerst boodschappen doen en daarna alle adressen langs? Of de mensen wijzen op een boodschappendienst Het klinkt zo inefficiënt... maar dat kan ook aan mijn gebrek aan kennis van zaken liggen.

Verder zou ik zeker hulp in de huishouding nemen!

Bloedonderzoek

Is je bloed al eens onderzocht op reuma? Dat kan ook een mindere belastbaarheid opleveren.
Wat zegt de bedrijfsarts?

Onderzoek

Er is een tijd geleden een foto gemaakt van één enkel. Daar kwam verrassend genoeg uit dat daar geen artrose te zien was. Zo leek het voor mij wel. Maar, de andere enkel werd niet bekeken, want dat zou dezelfde uitkonst geven. Dat vond ik wel een gekke redenatie. Er is verder ook nergens naar gekeken. Ik voel me nu een kleine hypochonder als ik met dezelfde enkel weer zou gaan klagen over vreemde pijn. Geen idee wat de oorzaak is. Ik zou ook vraag willen weten wat er in mijn polsen gaande is. Maar ja, ik moet dat accepteren kennelijk. Ik vind dit lastige situaties. Natuurlijk wil ik geen onnodig dure onderzoeken laten doen, maar nu weet ik niet zeker of er echt geen remedie is tegen de pijntjes is.

Ademen

Klinkt als behoorlijk intensief. Misschien teveel. Wat in elk geval belangrijk is, is goed blijven doorademen en zorgen voor een goede houding en ontspannen werken.
Een osteopaat kan soms meer bereiken dan een fysiotherapeut. Zo kunnen spanningen in de buik doorwerken naar je rug.

Kaaskopje

Artrose, voor zover te zien op foto, schijnt niet al te goed te corresponderen met de last die mensen aangeven.
Er wordt dan ook steeds minder waarde aan gehecht.
Helemaal snappen die ik dat zelf overigens niet.
Bij mij is artrose te zien aan rug en dat klopt precies met mijn klachten. Maar door de fysio werd foto meteen weggewuifd.

Maar ik volg je niet helemaal want ook aan artrose is niets te doen, toch?
Althans niets medisch. Bewegen is de enige echte remedie. (en natuurlijk gezonde voeding etc, je kunt ook supplementen proberen zoals bijv groenlipmossel)

regelmatig

last van mijn schouder en soms ook bovenarm, kan zijn door mijn werk (schoonmaken, vooral het dweilen) maar kan ook slijtage zijn. Soms ook nog last van mijn knie waarvan er iets meer dan een jaar geleden een scheurtje zat in mijn meniscus. Ach, zal misschien ook de leeftijd wel zijn en zolang de klachten nog houdbaar zijn, dan ga ik niet langs de huisarts.

Zebra

Dus je loopt door tot je mogelijk onherstelbare schade hebt terwijl er nu mogelijk met een bezoekje aan de huisarts of fysio wel wat aan gedaan kan worden in preventieve zin?

Ik ga juist bij pijn vrij snel naar de fysio of huisarts, afgelopen donderdag nog. Simpele oefeningen mee gekregen en inmiddels ben ik bijna pijn vrij. Zonder die oefeningen zou de pijn alleen erger zijn geworden omdat de reactie op de pijn (optrekken van de schouder en mijn arm bij het lichaam houden) de klacht in stand houdt.

Sam

Wat volgen betreft zie ik hinderlijke typfouten bij mijzelf🤨

Wat ik bedoel, is dat ik niet weet wat er in mijn voet zit waardoor er iets mis in gaat en dat zou ik wel graag wíllen weten.

Als een enkellaars/-boot wat te strak is vastgemaakt, kan ik flinke pijnscheuten krijgen als ik stappen zet. Eerder was dat nog erger en heb ik steunzolen laten aanmeten. Daar bleek dat mijn heupen iets scheef stonden, wat overal effect kan hebben. Dus een zool is iets dikker. Maar er is dus nog steeds iets in het enkel/wreef/achilles-stukje. Op zich niet nieuw. Jaren geleden had ik daar hielspoor en zag men wel enige verkalking in de hiel. Misschien moet ik dus maar accepteren dat dat gebied kuren heeft. Ik heb sowieso al een afwijkende voet, dus eigenlijk geen wonder die kuren.

Ik kreeg last van mijn bovenrug nadat ik een keer echt vreselijke pijn kreeg in mijn rug/ schouderblad tijdens het niezen. Mijn hemel wat deed dát zeer! Uiteindelijk ben ik naar de fysiotherapeut gegaan, er zijn ook foto's gemaakt, waar uit bleek dat ik artrose had. Hij heeft gemasseerd, wat lekker was, gekraakt, wat ook wel wat hielp, maar ik denk dat mijn rug meer baat had bij fitness, wat ik een jaar later ben gaan doen én in de tuin werken. Juist door mijn buik- en rugspieren te trainen lijk ik weer meer aan te kunnen zonder direct in de problemen te komen. Maar ik moet wel oppassen merk ik. Laatst ging het juist tijdens fitness toch weer mis in mijn onderrug en nu is er iets onder mijn ribben. Ook door fitness, denk ik Ach ja, ik ben tenslotte ook geen 30 meer 😉.

Flavia

ja, misschien niet slim maar ik ga nooit snel naar de huisarts omdat sommige klachten na een tijdje vanzelf overgaan. En met ouder worden krijg je volgens mij sowieso al meer kwaaltjes.