Moemoemoe
Dag allemaal
Ja de titel zegt het al. Behalve dat bloeddruk standaard aan de hoge kant is (ondanks medicatie) leef ik eigenlijk best gezond. Het enige wat beter kan bewegen, dat doe ik niet genoeg. Behalve wandelen met de hond, gewone looptempo 45 minuten per dag in het bos in de buurt.
Moet ik ervan uitgaan dat het te maken heeft met huidige perikelen in mijn privé leven (einde relatie en al ruime tijd hoop stress tussen exvriend en ik) of moet ik weer terug naar de huisarts en vragen om uitgebreider onderzoek? Een jaartje geleden is alles gecontroleerd doordat ik toen al moe was, maar alle bloedwerken (inclusief vitamine B12) waren ok.
Ik zie mensen van 53 (mijn leeftijd) superfit door het leven gaan en ik voel me soms een oud vrouwtje. Overal pijn en geen puf. En als ik even ga liggen in de middag ben ik zo 2 uur aan het slapen voordat ik het weet
Sini
@ zus
Dat snap ik nou weer niet. Waarom moet je HARD naar je werk fietsen? Daar ga je toch juist van zweten. Lijkt mij niet zo fris om zo je werk te beginnen. Ik fiets ook elke dag, door weer en wind, maar dat hoeft niet in hoog tempo.
Ik sport al wat jaren, dus krak- en stramdingen zijn niet zo herkenbaar. Behalve na een intensieve les wat spierpijn dat met bewegen/sporten weer verdwijnt.
Een sportschool ligt m.i. alleen maar voor de hand als jij voor jezelf denkt dat je ook die toestellen gaat gebruiken en ook weet hoe je ze moet gebruiken en waar je grens ligt.
Nogmaals (aqua) pilates is heel goed om je spieren te versterken. Als de sportschool achteraf toch tegen valt hou dat dan in je achterhoofd.
Zwemmen
Zwemmen vind ik heerlijk, alleen hou ik er vaak schimmel aan over. Aan de voeten is nog te voorkomen, maar schimmel in de gehoorgang is niet fijn, zelf met op maat gemaakte oordopjes had ik er last van. Nu ik niet meer zwem, heb ik er geen last meer van, dus mijn zwempak heb ik toch maar aan de wilgen gehangen.
Zus :fysiotherapeut
Je zou eens bij een gezondheidscentrum kunnen. Informeren. Bij ons is een gezondheidscentrum waar de fysiotherapeuten ook een “sportschool” uurtje hebben, maar dan precies op jouw “maat” gemaakt.
Je sport dan onder begeleiding van fysiotherapeuten, en dat is toch anders als bij een sport school.
Jo en fysio
Jo, mijn hemel, doe ff rustig zeg. Ik doe een suggestie, die suggestie wordt door iemand opgepikt en daar hebben we een gesprekje over en thats it.
En ik heb geen ‘excuses’ voor het zwemmen, ik vind het gewoon vies en onprettig. Als jij dat niet vind, prima toch. Ik vind wat anders, en daar hoef jij geen oordeel over te hebben.
De suggestie van Sinbads vrouw is een goeie, en zo ben ik ook begonnen, bij de fysio heb ik geleerd krachttraining te doen.
En balen van de spit! Beterschap.
rugpijn
Als je last van rugpijn hebt is het goed om spierversterkende oefeningen te doen. Dat kan bijvoorbeeld pilates zijn, maar ook oefeningen op apparaten of in een klasje. Bij de meeste sportscholen kun je een oefenprogramma op maat laten maken, dat je om de zoveel weken laat aanpassen. Anders wordt het erg saai. Overigens zie ik bij de meeste sportscholen mensen in alle soorten en maten en leeftijden, de afgetrainde types zijn altijd in de minderheid.
Apparaten en trainingsschema
Jo, ik was er vanuit gegaan dat er wel iemand is die de apparaten uitlegt en een schema opstelt op de sportschool, zoals Anemone aangeeft? Dat is niet standaard? En dat hard fietsen moet je niet zo serieus opvatten, hoor (zie knipoogje): ik ga vaak net iets te laat van huis weg en moet dan hard fietsen.
Ik zag dat ze bij de sportschool zelf ook fysiotherapie hebben, dus ga daar ook naar informeren. Zo fijn van dit forum, heb nog geen stap hoeven zetten en ben al helemaal geïnformeerd 
.
Keuzes
Keuze 1: medische weg volgen, bijwerkingen voor lief nemen.
Keuze 2: wat aan je algehele gezondheid doen, ook met voedingssupplementen, zodat je minder afhankelijk bent van medicatie. Insulineresistentie aanpakken. Tyraminerijke voedingsmiddelen (ja, die Franse kaasjes en vette vis) zoveel mogelijk vermijden.
Keuze 3: Naast medicatie je gezondheid ondersteunen en wat doen aan uitscheiding van vitaminen en mineralen door medicijnen. Zelf maar opzoeken welke medicijnen welke tekorten bevorderen.
Keuze 4 Niks doen.
Afvallen is lastig door bijwerkingen medicijnen. Bètablokkers en calciumblokkers - als je die ook gebruikt - zorgen voor tekort aan melatonine.
of buiten
niet iedereen houdt van binnen sporten of zwemmen. Dan kan er ook lekker buiten bewogen worden door te wandelen (wat Sini al dagelijks doet met de hond), fietsen, hardlopen en zo zijn er wel meer vormen van beweging die buiten kunnen.
Zelf vind ik wandelen ook fijn maar doe het toch te weinig, dit wil ik weer oppakken, al is het maar een half uurtje per keer naast het sporten.
Gedragsverandering
En vergeet niet, dat een (grote) gedragsverandering ook veel van een mens vraagt. 'Opeens' twee keer per week gaan sporten vraagt een flinke gedragsverandering, een nieuw patroon. Het gaat ten koste van iets anders. Wat doe je vervolgens niet meer? En kun je / wil je dat missen? Ja, sporten kan meer energie opleveren, maar het kost ook gewoon tijd en moeite.
Bovendien willen veel mensen niet alleen opeens gaan sporten, maar willen ze dan meteen alles omgooien. Gezonder eten, mediteren, vroeger naar bed, meer wandelen, het huis beter schoonhouden, minder Netflix, meer contacten met echt goede vrienden, minder overwerken.
Teveel van het goede willen en dan alles tegelijk. Daar kun je ook heel moemoemoe van worden. We zijn toch gewoontedieren en je gewoontes veranderen kost aandacht, energie en geduld met jezelf.
zonder sportschool
Ik vind de sportschool te duur en ik heb nooit zin om er naartoe te gaan, dus ik beweeg thuis. 2 tot 3 keer in de week hardlopen met mijn partner, we houden elkaar wel aan het lopen. Ik ben vaak degene die wel even lekker naar buiten wil gaan, alleen ik wil vaak al na twee kilometer gaan wandelen, dan ben ik het zat en zijn kracht is om me aan het rennen te houden, ook na die 2 kilometer en zo maken we toch het rondje van 5 km weer af. Verder doe ik veel op de fiets en qua huishouden gewoon meer meters maken. Ik breng dus netjes de spullen meteen naar boven en ruim ze op, in plaats van eerst een verzameling op de trap neer te leggen en in één keer naar boven te brengen. Alles gewoon iets minder efficiënt doen zeg maar. Auto iets verder weg parkeren van de bestemming en het laatste stukje lopen. (als het te ver weg is om te gaan fietsen)
Van zwembaden hou ik echt niet, wat Amsterdamse ook heeft, ik vind het er te warm, dat gedoe met aan en uitkleden in kleine hokjes. Alleen in de zomer vind ik het fijn, op vakantie, als je niet daarna weer terug in de kou hoeft en zeker geen kleedhokjes hoeft te gebruiken, gewoon je bikini in de zon laten drogen en daarna een zomerjurkje aantrekt o.i.d. Ieder zijn ding.
Merel
Precies wat jij doet, doe ik ook (OK, op het hardlopen na dan, loop alleen hard als ik de tram moet halen)! Ik beweeg dus voldoende, met mijn conditie is op zich weinig mis volgens mij. Alleen is dat blijkbaar voor mij niet voldoende om krakerige spieren en rugpijn te voorkomen.
Intussen heb ik een rondleiding bij de sportschool gehad en ik moet zeggen, het viel niet tegen. Zag zelfs een hoogbejaarde man bezig! Ik heb een abonnement genomen en een coach toegewezen gekregen. Die gaat een trainingsschema met mij samenstelling die elke 10 weken aangepast gaat worden. Volgende week de intake. Nu moet ik wel .
Vegetarisch eten
Is ook iets waar ik al een poosje mee bezig ben. Mijn dochter is sinds haar 14 (zij is nu 28) vegetariër, eet wel vis en melkproducten. Ik ben door dierenleed (klinkt misschien dom maar ik zag voor het eerst bij Lubach zondag een film over het slachten van varkens en ik werd er letterlijk niet goed van) en milieuzorgen al heel lang aan het minderen maar heb vandaag voor her eerst geen vlees en vleeswaren gekocht bij het boodschappen doen. Ik geloof oprecht dat er winst te boeken is voor de gezondheid (mijn gezondheid) door geen vlees meer te eten en ook minder melkproducten.
Sini
Ook zooo moe
Vandaag bleek bij de huisarts dat ik naast een B12 tekort ik ook een verlaagd ijzergehalte heb. Medicijnen meegekregen want met dit niveau voel je je heel erg moe. Je kunt een bloedonderzoek aanvragen? Vleesloos eten helpt dan juist niet 😁
ik ook
Ik eet al een jaar of 5 bijna helemaal veganistisch en voel me fitter dan ooit.
Ineens een veel betere stoelgang en sindsdien ook bijv. nooit meer verkouden o.i.d. geweest, kan suggestie zijn natuurlijk. Wel koop ik heel soms geraspte kaas, of mozzarella, maar vlees en vleeswaren en vis koop ik nooit (melk ook niet want dat vind ik niet lekker)
Alleen op feestjes (ik eet wel van de schaal bitterballen die voorbij komt) en als we gaan uit eten eet ik wel eens vlees (omdat de vegetarische/veganistische keuzes altijd maar dezelfde dingen zijn)maar dus dat is al heel, heel veel minder vlees dan vroeger.
Wel neem ik nu vitamine B12, voor de zekerheid, omdat ze zeggen dat dat beter is als je geen dierlijke producten eet.
Het kan zijn dat je je er een stuk beter door voelt Sinilind, hoeft niet natuurlijk maar uitproberen kan altijd.
En ik ging ook overstag van het zien van slachterijen. (maar kan het nog steeds niet laten om die bitterballen over te slaan) maar alle beetjes helpen in ieder geval.
heel weinig vlees
wel door de spaghetti en lasagne maar verder eigenlijk niet, gewoon omdat ik het niet echt lekker vind. Ik denk dat het weglaten van vlees geen probleem moet zijn zolang je ervoor zorgt dat je dan op een andere manier de benodigde voedingsstoffen binnen krijgt.
Zus
"Voor mij is het nodig om rustig alle spieren sterker te maken zodat ik stabieler word en blijf"
Dan zijn juist pilates en yoga een goed idee.
Vlees
is uiteraard niet nodig om gezond te leven.
Als je daar nog _heilig_in gelooft heb je toch wel wat gemist de laatste tijd.
Er zijn juist heel veel aanwijzingen dat vegetariërs beduidend gezonder leven.
(maar natuurlijk kan het zo zijn dat de gemiddelde vegetariër bewuster eet dan iemand die vlees eet)
Kom ik net tegen. Zit misschien iets nuttigs bij
https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/waarom-je-steeds-zo-moe-bent
Hier een vegetariër
Die soms zo stijf als een plank is ondanks het sporten, dus alleen vegetariër zijn helpt mij niet. En ik ben dus al meer dan 35 jaar vegetariër, en de laatste jaren flexi-veganist. Ik hou mijn vitaminen goed in de gaten, maar ik denk dat de hormonale effecten van de overgang die overrulen.
Ja heuh MoederMop
Het is nu ook weer geen wondermiddel hé.
Het is natuurlijk niet zo dat vegetariërs niet ziek worden.
Tegenwoordig wordt voeding soms wel te veel waarde toegedicht.
Medeklinker
Even voor alle duidelijkheid,: het is niet zo dat ik een medeklinker vergeten ben. Groet, Jutta.
Niki73
Ja, ik weet het. Yoga heb ik jaren geleden een jaar gedaan, maar mee gestopt omdat ik niet flexibel genoeg was. Ik kreeg mijn lijf in bijna geen van die 'standjes' gezet! Moesten ook steeds extra attributen voor mij erbij gesleept worden zodat ik toch mee kon doen, gênant gewoon. Volgens mij was iedereen daar opgelucht dat ik ermee ophield .
Nog dteeds moemoemoe
Al 2 dagen ziek gemeld, morgen weer een ochtendje werken (toetsen surveilleren 3x en 1 uur een stagiaire begeleiden), dan kijk ik hoe het gaat. In de avond heb ik ook 2x2uur les voor mijn master. Daarna 4 dagen vrij.
Ik krijg morgen een halter voor 48 uur, om mijn hart te controleren. Ik heb heel veel last van hartkloppingen/overslaan. Waarschijnlijk stress gerelateerd maar gezien de moeheid wil de huisarts niets uitsluiten.
Ik slaap de afgelopen dagen slecht, val ik slaap en wordt na een poos wakker met het idee dat ik niet geslapen, totdat ik merk dat ik eigenlijk aan het dromen was omdat mijn herinneringen aan de afgelopen momenten zo absurd zijn (vanacht wakker met het idee dat ik de aquarium met de rode minibeer erin niet moest laten vallen.....) dat ik na een paar seconden denk oh ja ik sliep toch want het kan maar een droom zijn. Het is geen leuke slaap.
Etrn gaat goed en vrijdagochtend begin ik weer (met toestemming huisarts en halter op) aan een rustige training bij de sportschool. Het id op 250 mr afstand dus geen enkel excuus om niet te gaan.
Sini
Zus
sommige dingen liggen je meer dan andere, dat zal bij de meesten wel zo zijn. Ook ik ben bepaald niet flexibel maar ik kan wel prima mee met de rondjes van de miloncirkel.
Sinilind
dan is het beter om het even rustiger aan te doen, al is de dag morgen toch best gevuld. De halter zal wel duidelijkheid geven, of het echt de vermoeidheid is of toch ook nog wat anders. En bij de sportschool dan rustig aan met trainen, gelukkig is het dichtbij want dat scheelt echt een hoop.
De sportschool die ik bezoek ligt echt buiten het dorp, niet fijn om daar 's avonds heen te fietsen, al ben ik niet bang uitgevallen. Ik vind het toch een pokke eind fietsen en ga dus overdag, liefst gelijk na mijn werk.
slapen
Kan je voor je slechte slapen niet weer naar de huisarts? Ik ben niet zo voor slaapmedicatie, maar tijdelijk om eea te doorbreken is misschien wel nodig. Om de vicieuze cirkel te doorbreken (stress-slecht slapen- moe -nog meer stress - nog slechter slapen - nog meer moe enz)
Je kan nu wel actief gaan doen op de sportschool, maar gewoon wandelen, rust pakken, vroeg naar bed en goed slapen lijken mij effectiever.
Sterkte in deze moeilijke tijd!
Psychosomatische fysiotherapie
Ik weet niet of ik dit hier al heb getipt, maar dit heeft mij erg geholpen. Al die stress in je lijf vreet energie en er zijn dus manieren om echt te ontspannen. Het duurde even (een half jaar, zo'n beetje... oeps...) maar het heeft mij meer geholpen dan de gewone fysiotherapie (voor pijn in mijn schouder) en meer dan de psycholoog (voor pijn in mijn eh... verwachtingen, denk ik).
Niet dat je daar nu meteen iets mee moet, maar misschien heb je er wat aan. Voor nu ben je verstandig bezig, toch? Wees niet te streng voor jezelf.
Te veel,te snel
Je wil gewoon te veel en te snel. Geef je lichaam een geest eerst eens rustig de tijd om te herstellen. Dat doe je niet door nog meer te gaan doen omdat je vindt dat dat moet.
Maak die wandeling met je hond wat langer en loop dan wat sneller dat is echt voldoende beweging.
:- D Emmawee
Pijn in je verwachtingen ! Ik lach niet zo veel de laatste dagen maar net heb ik echt gelachen. Doe me maar ook zo'n psychosomatisch fysio, ik ga het googelen!
Sini
Flavia
Het valt wel mee denk ik, hoeveel ik doe. Net heb ik 2 uur op bed gelegen (na een lange wandeling met de honden) met een paar podcasts, het was heel erg rustig en fijn. Ik pak ook echt mijn rust hoor. De sportschool is meer omdat alles in mijn lichaam pijn doet. Ik ben echt niet van plan om het hard aan te pakken. Als ik 2x per week 45 minuten rustig train hoop ik minder last van pijntjes te hebben en beter te slapen, that's it.
SIni
