Heel slecht slapen, iemand tips?
Hallo,
Even een vraag waar iemand me wellicht mee kan helpen.. Ik ben altijd een slechte slaper geweest maar de afgelopen maanden is het wel heel erg droevig... Wordt elke 2/3 uur wakker en rond 3 uur val ik dan ook amper weer in slaap... Heb beste zware jaren achter de rug maar alle stof begint te dalen en toch blijf ik slaapproblemen houden. Er zijn niet eens dingen waar ik over begin te piekeren, blijf ook rustig liggen maar ik val gewoon niet in slaap.
Ik heb echt van alles al geprobeerd. Melatonine, meditatie, vaste tijden op bed en er uit, thee drinken, therapie en afgelopen week dus slaapmedicatie gekregen van de huisarts. Heb ik gisteravond genomen maar helaas, om 12 uur en 3 uur wakker en toen dus tijd wakker gelegen. Kortom, nog steeds geen aaneengesloten periode van slaap.... Ik raak steeds meer uitgeput en begin er goed de balen van te krijgen! Overdag functioneer ik amper en kom ik beetje zompig de dag door.
Dus...iemand nog tips hoe ik dit kan aanpakken? Of is dit iets wat bij me hoort en dat moet ik dan maar gaan accepteren? Wordt er wel een beetje wanhopig van ondertussen......
Vitamine D
Lees het draadje hierboven over vitamine D ook even. Een tekort kan ook slaapproblemen veroorzaken.
Steeds slechter hier...
"Fijn" (dus niet voor de betrokken personen) om hier herkenning te vinden. Ik heb afgelopen vrijdag overdag alle pillen en supplementen weg gekieperd (virtueel dan) en ga het eens proberen zonder. Ik merkte de nacht van vrijdag op zaterdag geen verschil, ik sliep net zo slecht zonder als met. Maar...ik merkte overdag wel dat ik een stuk minder suf was!!! Dus ik probeer het nu even zonder enige toevoegingen zoals Valdispert, melatonine of zelfs slaappillen.
Afgelopen nacht helaas een dieptepunt gehad en amper geslapen, nu dus ontzettend brak 
Maar dat was wel te verklaren, een man die me belazerde en dit kwam gisteren uit, een ander bed want mijn slaapkamer moest leeg en onwijs onweer, hagel en regen op een schuin zolderraam.... ((( Dus... de slechte nacht verklaarbaar en hopelijk komende nacht weer een stukje beter. Ik probeer de moed er maar in te houden en te hopen dat het eens vanzelf beter gaat.
Ik probeer wel een aantal tips op te volgen hoor. Dus, geen tv meer voor het slapen gaan, ik lees nu een stukje. En niet te vroeg naar bed. Maar goed, nog niet het gewenste resultaat maar daar doe ik het waarschijnlijk nog niet lang genoeg voor.
Het vervelendste zijn dus die dagen dat ik echt heel slecht geslapen heb en nu als een soort zombie op de bank hang terwijl ik eigenlijk moet werken... Heb bouwvakkers over de vloer dus kan ook niet even gaan liggen.... Nou ja, het wordt vanzelf weer vanavond en dan krijg ik vast een paar uurtjes slaap!
Pennestreek, stress doet heel veel met je slaappatroon! Tijdens mijn scheiding is het slechte slapen begonnen en helaas is daar niet zo heel veel aan te doen door alles waar je mee te maken krijgt. Maar proberen te ontspannen voor zover je kan en eventueel mediteren kan wellicht een stukje helpen. Ik gebruik elke avond de bodyscan in de Mindfullness-app. Houd vol, er komen vast betere tijden voor ons!!
Hier ook herkenning
vooral in periodes van stress (man die al langere tijd een affaire had en een heel vervelend nahuwelijk)
Gelukkig gaat het nu weer beter. De bodyscan gebruik ik ook vaak, het helpt om de muizenissen buiten de deur te zetten. Ik heb ook een tijdje gehad dat ik een luisterboek aanzette en ging haken of puzzelen. Werkt soms ook.
Piekeren is echt vreselijk voor je nachtrust. Ik hoop dat het voor jullie snel weer beter wordt.
Hier ook
Helaas. Niet of slecht slapen is funest. Heeft invloed op mijn dagelijks leven, ik ben moe, heel slecht geconcentreerd en vergeetachtig en wordt er dik van. Sinds ik ontdekte dat mijn partner vreemdging jaren geleden slaap ik heel slecht, soms nachten achter elkaar niet. Is nu een jaar of vier geleden. Van alles geprobeerd regulier en alternatief maar weinig verbetering. Ik heb inmiddels 4 soorten medicatie geprobeerd maar die hielpen niet, de enige optie is een hogere dosis maar dat durf ik niet aan omdat ik elke ochtend met de auto naar mijn werk moet. Ik ben er wel en functioneer redelijk maar het is wel heel wankel allemaal. Als de kinderen eens in de twee weken naar hun vader gaan slaap ik wel en ook lang, soms de hele dag. Combinatie van stress, verdriet, overgang? Waarschijnlijk, maar de oplossing?
Gaat iets beter nu
met dank aan de zwaardere pillen die ik heb gekregen van de huisarts. Er moest gewoon iets gebeuren, ik dreigde echt om te vallen. Nu voel ik me inderdaad iets stabieler, maar ik ben er uiteraard nog lang niet.
Voor een groot deel zit het hem inderdaad in piekeren bij mij. Maar ja, hoe zet je dat piekeren stil, als je midden in de storm zit? Alles in me is in de war, ik krijg hartkloppingen bij iedere gedachte aan de toekomst. Het ene moment denk ik dat we het maar snel moeten regelen, zodat ik ook verder kan, maar het andere moment denk ik dat ik vooral mijn tijd moet nemen omdat ik nog geen flauw idee heb wat ik wil, hoe ik mijn toekomst nu zie.
Met de kinderen gaat het ook al niet best (dreigen dit jaar allebei naar een andere school te moeten ivm achterblijvende cijfers).
Nou ja, dat ik nu beter slaap scheelt tenminste iets...
Hoe is het nu met de slechte slapers?
Ik kan blij melden dat ik van alle pillen af ben!
Gek om te lezen hoe ik me nog maar relatief kort geleden voelde. Nu gaat het gelukkig hartstikke goed. Thuis een soort status quo gevonden waarin ik me redelijk stabiel voel. Slapen gaat dus stukken beter. Ik mediteer met regelmaat 's avonds voor ik ga slapen (headspace, een tip van hier) en dat werkt goed. Soms een glaasje wijn of port, als ik het idee heb dat ik toch wat te onrustig ben.
Ik ben alleen nog iedere dag tussen 5 en 5.30 uur wakker en val dan niet meer in slaap. En dat is toch echt te kort voor mij. Maar ik ben al zoveel verder gekomen, ik ga ervan uit dat ook dit vanzelf goed gaat komen.
Benieuwd hoe het met jullie is!
@Narcis: ik heb metazepam, waarvan officieel ook gezegd wordt dat je voorzichtig moet zijn met autorijden, maar het is bij mij al na een paar uur uitgewerkt en dan ben ik klaarwakker en merk er echt niets meer van. Sterker nog, ik heb een tijdje het zo gedaan dat ik 10 mg innam als ik halverwege de nacht wakker werd. Dan kon ik nog een uur of 3, 4 slapen. Maar als om 6.45 uur de wekker ging was ik meteen wel klaar wakker. Misschien het proberen waard?
Nog geen verbetering.
Integendeel, voorheen als ik rond vijf of zes uur in slaap viel en het was weekend dan kon ik toch nog een aantal uren doorslapen, nu altijd rond zessen wakker. Ja, Pennestreek, heel soms neem ik een half tabletje zo vroeg mogelijk de avond tevoren en stap dan toch in de auto. Anders dan jij kan ik het niet goed voelen of het uitgewerkt is.
Vorige week toch maar weer eens naar huisarts geweest maar dat schoot niet echt op, zolang de kinderen en ik elke dag de deur uit komen valt het nog mee. Althans ik denk dat de huisarts er zo over denkt. Ik heb nu vijf (!) tabletjes Lorazepam gekregen maar nogmaals werd er benadrukt geen auto te rijden dus alleen op vrije dagen. Ik heb er nog geen genomen want ook in het weekend moest ik er vroeg met de kinderen op uit. Wel dure tabletten, bijna € 3,00 per stuk, daar word je ook niet echt blij van.
Melatonine
Narcis, heb je al eens langwerkende melatonine geprobeerd?
Ook ik werd steevast veel te vroeg wakker, maar met dat spul niet meer. Ik ben 's ochtends niet suf, integendeel.
Luisterboek
Was voor mij de tip. Ik begon eraan toeN ik door mijn scheiding heel erg angstig wakker in bed lag. Daarna s avonds als ik moe ben luisteboek aan, binnen 10 mn kan ik meestal slapen. Als ik snachts wakker word en niet gelijk in slaap val dan weer luhsterboek aan. Meestal val ik weer makkelijk in slaap.
Sini
Pandora
Ja, heb ik geprobeerd, helpt niet. Ik probeer het telkens weer wel om de paar weken. Hierover was overigens vorige week veel over te doen in het nieuws.
natuurlijke middelen.
Gebruik zelf Griffonia , helpt je humeur en om beter te slapen. Sowieso kan het zijn dat je wat tekorten hebt en dan maak je te weinig neurotransmitters aan. Ook aan de eiwitten denken, dan maak je die stoffen ook beter aan.
Heb sinds vorig jaar twee dooozz-schijfjes naast m'n bed en val nu bijna als een blok in slaap.
Ik heb het even opgezocht, dat Dooozzz
maar daar geloof ik dus echt niet in. Sorry.
Ik ga langzaamaan vooruit qua slapen, maar nog altijd 's ochtends vroeg wakker. Hopelijk de komende 10 dagen wat beter, als man en kinderen op vakantie zijn. Als ik daarna weer/nog problemen heb ga ik toch ook langwerkende melatonine proberen. Inslapen ermee werkt niet, maar wie weet...
Criminele Piepmuisje
Je gaat lekker vandaag..
Apneu
Ik heb een tijdje les op de didgeridoo gehad en hoorde dat er mensen les kwamen nemen tegen apneu. Het is bewezen dat dat helpt en hun verzekeraar vergoedde zelfs de kosten. Dus als de apneu (een deel van) de klachten veroorzaakt, heeft het zeker zin om hier eens naar te kijken.
Handige tips
Hebben jullie weleens gekeken naar de oorzaken van stress of slapeloosheid? In het verleden nam ik regelmatig slaaptabletten, tot ik besloot bij te houden of mijn dagritme van invloed zou kunnen zijn op mijn slapeloosheid. Ik deed overdag vrij weinig aan sport, waardoor mijn lichaam ´s avonds niet in ruststand kon komen. Door overdag actief te zijn maakt je lichaam stofjes aan die ervoor zorgen dat je ´s avonds een goede nachtrust hebt.
Ik heb her en der tips gevonden, maar hier heb ik een site waar zowel slapeloosheid- als stress symptomen te vinden zijn:
http://dagennachtrust.nl/stress/wat-zijn-de-fysieke-kenmerken-van-chronische-stress/
Succes, ik hoop dat jullie er wat aan hebben!
Nina
Dank voor je tip. Maar de to en ik, en ik geloof nog wel meer schrijvers in dit topic, hebben vooral last van slecht slapen als gevolg van stress door relatieproblemen en/of de nasleep daarvan. Daar valt niet zo heel veel aan te doen, dat moet slijten. En goed slapen helpt daarbij, of liever, niet/slecht slapen helpt daar niet bij, en zo is het cirkeltje weer rond....
Denk eens aan ...
Je schrijft dat je een moeilijke tijd achter de rug hebt. Heb je wel eens gedacht aan een depressie? Jouw verhaal doet mij denken aan mijn eigen situatie. Toen mijn jongste werd geboren heb ik flink wat klappen te verwerken had, nu 12 jaar geleden. Voorheen was ik een goede slaper (binnen 10 minuten) maar sindsdien sliep ik net als jij. Ik heb het overal aan verweten, uit ritme vanwege huilbaby, zorgenkind dat veel begeleiding nodig had, gebrek aan regelmaat, voeding, ik moest mezelf maar vermannen etc. Uiteindelijk naar een psycholoog gegaan, die me doorstuurde naar een psychiater vanwege een onbehandelde postnatale depressie. In samenspraak besloten ad te gebruiken. Een van de resultaten is dat ik nu in een ruk goed en diep slaap.
Maw, bespreek eens de mogelijkheden van een depressie met je huisarts.
De enige echte 
De post #48 is niet van mij... Teuntje, zou je een andere naam willen kiezen om verwarring te voorkomen? Ik post al een tijdje onder deze naam.
