Afvallen en / of gezondere gewoonten in '20 / '21
Daar gaan we weer!
Afvallen, of toch in elk geval een beetje beter voor onze eigen gezondheid zorgen.
Geen nieuwjaarsdraadje dit keer, maar laat het vooral ook een stimulans zijn voor die lastige laatste maanden van het jaar... met dit jaar als extra uitdaging: de coronakilo's!
Succes allemaal en houd vol.
Ik had nog een idee. Misschien is het leuk om in de eerste berichten van deze draad even een korte introductie te schrijven over jezelf met waar je mee bezig bent / wat je doel is. Ik merk dat ik het soms jammer vind dat ik niet helemaal helder heb hoe het ook alweer zat, met ieder van ons. Hoeft niet hè, het is maar een idee.
Natuurlijk kun je sporten lopend of fietsend. (Gewoon tempo opschroeven en/ of heuvels inbouwen)
Dat zou ik dan ook zeker gaan doen als je geen plezier in de rest hebt. Plezier erin is echt het belangrijkste vind ik.
Wandelen, fietsen, al is het maar op een hometrainer, zwemmen. Dit alles is toch goed hoor.
Natuurlijk. Wat is precies sporten? Kan me voorstellen dat mensen echt willen sporten hoor, ik ben eigenlijk ook een sporter, vroeger veel gedaan, ik krijg er een enorme kick van en geniet er gewoon intens van.
Ik mis het ook heel erg. (Kan al jaren beperkt bewegen door aantal klachten/ blessures)
Maar dat 'iedereen moet sporten', volgens mij komt dat idee vooral voort uit het gegeven dat veel mensen niet meer gewoon bewegen. Dus, juist: fietsen, lopen.
Met gewoon bewegen kun je een heel eind komen. Ook flink doorwerken in huishouden, klussen, tuinieren etc etc.
Alle gewone werkzaamheden zijn steeds minder gewoon en vanzelfsprekend waardoor de noodzaak tot sporten groter wordt. En sporten is ook enorm gecommercialiseerd.
Sporten doe je alken als je er andere kleren voor aantrekt en ergens heen gaat om daar actief te zijn. Dat is in het kort hoe en vroegere collega het samenvatte.
Ik fietste iedere week 3 of 4 dagen naar mijn werk 11 km enkele reis. In het begin in een uur na enige weken stond mijn pr al op vijfendertig minuten en ik had mezelf als doel gesteld dat er nog een paar minuten af kon.
Toen we het over sporten hadden zei zij dat ze meer sportte dan ik, ze ging twee keer per week naar de sportschool en fietste vijf dagen per week naar het werk. Ik deed niets aan sport want hard fietsen naar je werk is geen sport, dat was een beetje beweging.
Ze zag werkelijk het verschil niet tussen vijf minuten naar je werk fietsen of vijfendertig.
Er is een groot verschil tussen lichaamsbeweging en sporten. Het probleem is alleen waar ligt de grens tussen stevige lichaamsbeweging en licht sporten. Dat overlapt. Ik vind deze definitief wel mooi: Verschil bewegen en sporten WELenZIJN
Onder bewegen verstaan we lichte lichamelijke activiteit al dan niet opgenomen in het dagelijks functioneren. Hieronder verstaan we alle lichaam verplaatsende inspanning zoals lopen, fietsen en zwemmen maar ook tuinieren, huishouden, klussen, enz. Deze lichaamsbeweging vindt plaats door de gehele dag heen zowel in de vrije tijd als ook tijdens werk.
Onder sporten verstaan we lichamelijke activiteit waarbij er een grotere inspanning gevraagd wordt.
De grens wanneer bewegen sporten wordt is het beste te definiëren als je bij activiteit, bij een temperatuur van +/- 20 graden, gaat zweten.
De grens tussen bewegen en sporten kan bij mensen onderling enorm verschillen.
Zo kan het zijn dat een persoon al bij de minste inspanning al enorm gaat zweten. Voor die persoon valt deze lage inspanning al onder sport en niet onder bewegen. Als dit het geval is ligt hier vaak wel een gezondheidsreden aan ten grondslag en is nader onderzoek gewenst.
Bewegen is gezond
bewegen is gezond mits je gezondheid het toelaat. Het activeert je lichaam, maakt je sterker, weerbaarder en het lijdt af. Hoe meer beweging hoe beter.
Hangkous: "Mijn best doen om winnaar van de week te zijn. Helaas is mijn "dikke maatje", waarvan ik meestal glansrijk won, ingedeeld op een ander uur"
Sorry, wil de sfeer niet verzieken, maar ik vind dit om meerdere redenen zo fout om te lezen. En dat om het gewicht van een toiletboodschap.
Zo jij komt even als vreemde hier binnenvallen om de boel lekker op te roken? Heb je even alles gelezen van de afvaltopics die hier zijn? Ik schrijf me sinds deel 2. Mijn maatjes hier weten hoe ik het bedoel.
Heb jarenlang met dezelfde dame wedstrijdjes gedaan om winnaar van de week te worden en met 200 of 300 gram per week ben je op een gezonde manier aan het afvallen en is je gewichtsverlies blijvend.
Crashen op shakes kan iedereen, dan raak je in 6 weken 6 kilo kwijt en in de volgende 6 werken eet je er 8 aan.
Dus ja mijn "dikke maatje" en ik zijn trots op de gemiddeld 250 gram die we per week afvallen.
Ik schreef eerder mee dan dat en ja heb alles gelezen. Het feit dat je openbaar schrijft betekent niet dat alleen " insiders" mogen reageren en het feit dat jij me niet zou kennen is geen reden om niet netjes mijn mening te geven.
Het gaat mij er om dat je altijd glansrijk van je dikje maatje won of wilde winnen. Ik vind het wat obsessief klinken, maar dat moet je zelf weten, maar ook best beledigend naar dikkere mensen toe; ik zou me gebruikt voelen. Dat winnen van iemand die dan dus verliest vind ik met het onderwerp gewicht niet netjes. Dat is alles, succes.
inderdaad deed ik die fietsrondjes, maar na dag 100 raakte ik aan het spijbelen. Maar heb het nu weer opgepakt, al mag ik van mezelf het rondje skippen als ik ergens anders heen ben gefietst - natuurlijk wel dezelfde afstand of meer.
Niet snoepen vind ik lastig. Thee met niks erbij, koffie met niks erbij, saaai. Dan houd ik mezelf maar voor dat je op het werk ook geen extraatjes bij thee/koffie krijgt. Thuiswerkende man en ik hebben onszelf teveel verwend. Gelukkig is hij nu weer wat meer buitenshuis en zelf werk ik deze zomer ook veel voor mijn doen.
Oudste zoon is met een serieus eetplan begonnen via de instantie waar bij bloeddonor is. Op basis van zijn bloedwaarden is er een eetplan opgesteld. Dapper dat hij het doet 😊 En met effect. ' Je kunt het volhouden door de genietmomentjes. En die heb je de eerste twee weken niet ' meldde hij realistisch.
mmhh Wilgenkatje, ik snap dat je het saai vindt om bepaalde extraatjes te laten. Das meteen ook de reden waarom we (met z'n allen) dik zijn natuurlijk...Juist door die associaties en omdat we ons feestelijker etc voelen als ons kopje koffie opgeleukt wordt met vanalles.
(zo blijf ik het doodsaai vinden om niet te roken, maarja...)
Maar genietmomentjes? Die heb ik enorm, ook met verantwoord eten en misschien wel juist veel meer in periodes dat ik meer verantwoord eet. Gezond eten kan juist enorm lekker zijn!
Mijn yoghurt met vers fruit en noten en allerlei zaden en nog vanalles, daar kan echt geen taart tegenop!
En biefstuk met groente en sla, dat soort dingen, zo lekker!
'Sporten doe je alleen als je er andere kleren voor aantrekt en ergens heen gaat om daar actief te zijn.' Ha ja, zoiets.
Heb nu op grond van wat Sammy schrijft vastgesteld dat ik wel degelijk sport met mijn fietsronde. Bij thuiskomst trek ik meteen wat anders aan, transpiratie volop. Dus eigenlijk sport ik omgekeerd 
Wilgenkatje, als je zo flink transpireert ben je dus echt goed bezig!
Lukt me maar zelden, maar moet meestal flink doseren door mijn klachten.
Volgens mij hoef je alleen maar zo verder te gaan, effect gaat vast komen, duurt vaak een poos.
Hier blijf ik vastlopen op mijn klachten. Hoe fitter en actiever ik word, hoe meer ik ook wil en hoe pijnlijker mijn grenzen zijn waar ik tegenaan loop.
Ben me aan het beraden om hier weer hulp voor te zoeken, maar word al moe bij het idee. Heb hierin al een hoop geprobeerd met vooralsnog nauwelijks resultaat dus tsja....
Verder gaat het super hier. Eten is redelijk gewend, ik sla de heerlijkste verleidingen met een beetje moeite af.
Zwemmen wil ik nooit meer missen. Ga nu 1x per week, liefst ging ik vaker maar dat zit er voorlopig niet in, maar ben al heel blij met 1x. Een heel uur voor mij!! Ik kan niet eens gestoord worden want natuurlijk geen telefoon haha, zalig.
tja, ik kan blijkbaar niet meer verder met de naam die ik destijds in dit topic gebruikte (en op dit forum). Ik was Zebra maar zal vanaf nu verder dan maar verder gaan met Dan.
Ik ben gestopt met sporten omdat we destijds niet in de kleedkamer konden en ik het niks vond om met mijn sportkleding vanaf het werk naar de sportschool en vervolgens naar huis te fietsen. En eigenlijk ben ik toch niet zo'n sporter dus dat zal zeker ook meespelen. Ik wil het wandelen weer meer oppakken, heb wel een paar mensen waarmee ik kan wandelen maar dat lukt minder vaak dan ik zou willen.
Wat eten betreft, de ene keer gaat het ontzettend goed en soms heb ik dagen waarop ik toch teveel ongezonde dingen loop te snaaien. Ik heb de focus voor de komende tijd vooral gelegd op me fitter voelen, meer energie krijgen en wat minder op het gewicht. Wel meet ik af en toe mijn omvang op sommige plaatsen en schrijf dat op.
Hee Zebra, wat fijn om ook van jou weer te horen! Ik had je niet gekoppeld aan dan!
Hier gaat het soms ook mis, werk blijft erg lastig voor mij, daar stikt het van de ongezonde verleidingen. Die kan ik 9 vd 10 x weerstaan en de 10e x ga ik toch overstag.
Thuis valt het wel mee want er zijn nog maar weinig ongezonde dingen in huis.
ben blij weer terug te zijn, al is het nu onder de naam Dan.
Die verleidingen zijn moeilijk, hier op het werk niet zoveel last van maar thuis wel omdat mijn man sinds vorig jaar de boodschappen haalt en dan (teveel) lekkere dingen in huis haalt. Soms kan ik dat wel invriezen maar niet altijd en het helpt niet altijd als ik tegen hem zeg dat hij die dingen voor mij beter niet mee neemt.
Als ik moe ben, ben ik namelijk toch sneller geneigd om iets minder gezonds te nemen. Nu gelukkig wel veel fruit in huis.
voorheen gingen we samen boodschappen halen maar sinds het begin van de corona (vorig jaar) gaat hij alleen de weekboodschappen halen, ik haal dan nog wat dingen als ik van het werk kom, voornamelijk de spullen die ze in de Lidl niet hebben, al wordt het assortiment daar ook steeds groter.
Lastig Dan, kun je man niet een poosje meekrijgen hierin?
Op mijn werk is het dweilen met de kraan open en ik kan collega's uiteraard niet aanspreken.
Maar thuis zou ik het wel heel lastig vinden.
Afspraak is hier dan ook dat iedereen zijn lekkers/snoep ergens neerlegt waar ik het niet hoef te zien. Hoewel er momenteel eigenlijk nauwelijks gesnoept wordt door iemand hier in huis. Puberella heeft nog weleens wat minder gezonde producten maar de dingen die zij heeft daar geef ik niks om. (Een noedelsoepje ofzo)
Wel eet man gedachteloos op wat zo in zijn blikveld komt en dat is soms niet handig! Zo koop ik weleens gezouten noten of pinda's voor dochter omdat ze die te weinig eet naar mijn zin. Maar voor man is dat natuurlijk helemaal niet goed.
Misschien jij de weekboodschappen doen? Heb je gelijk een mooie krachttraining pakken!
En is zwemmen niets voor je, Dan?
Ik ben zo enthousiast dat ik het blijf promoten
Natuurlijk wist ik wel hoe goed en laagdrempelig zwemmen is maar pas nu ik het na jaren weer wat heb opgepakt zie en voel ik dat pas weer goed. Het is echt ideaal voor een verwaarloosd en zwakker lijf!
Hoe is het met jouw klachten nu, nog last?
Verandering hier is tot nu toe dat mijn klachten wel stabiel slecht blijven, maar mijn beweging en fitheid wel toenemen. Mijn klachten worden dus niet minder maar gelukkig tot nu toe ook niet heviger zoals voorheen. Het flakkert op maar blijft redelijk binnen de perken.
Eten gaat ook echt goed. Iedere x dat ik terugval ga ik weer heel snel over op gezond en matig. Op die manier blijft het ongezondere eten incidenteel en dat lijkt me prima. Weeg nog steeds rond de 63 en dat is ook prima. Wel pas een nieuwe broek gekocht en daar heb ik nu spijt van want zit al best ruim.
Blik, ik zeg regelmatig dat hij bepaalde dingen niet mee hoeft te brengen zoals chips maar na een tijdje zitten die alsnog weer bij de boodschappen. Nu probeer ik alle ongezonde dingen zoals koekjes en chips zoveel mogelijk in trommeltjes en dozen te proppen zodat ik geen zakken en pakken zie zodra ik de kast opendoe.
Zwemmen is mijn ding niet, ik kan het amper en heb ook geen diploma. Wel heb ik nu al 2 dagen na elkaar een wandeling van iets meer van een half uur gemaakt, niet veel maar het is een begin. Gisteren heb ik alleen gewandeld en vanochtend met een vriendin die vrij was.
Verder heb ik intussen al aardig wat recepten verzameld van gerechten die lekker maar ook gezond zijn zoals salades (lunch). Ook eet ik als lunch graag een omelet met groenten. Verder veel vers fruit in huis als tussendoortje na het avondeten. Vanavond gaat de bbq aan, ik eet weinig vlees, wel zelfgemaakte aardappelsalade (met mayonaise aangelengd met yoghurt en mosterd).
Dan, ja, verandering kost vaak tijd. Hier is partner redelijk verandert maar dat was (en is soms nog)een proces van jaren.
Ik heb hem soms wel een handje geholpen door producten die ik niet wilde zien gewoon weg te gooien had hij ze maar uit mijn zicht op moeten bergen.
Je partner mag je hierin best steunen en anders jezelf wat meer steunen!
Maar je klinkt goed bezig!
spullen weggooien vind ik zonde, er is toch geld aan uitgegeven. Vaak probeer ik het dan toch maar uit het zicht op te bergen (dus in dozen) of in een andere kast waar ik weinig in moet zijn. Gelukkig brengt hij de dingen die ik wel wil eten ook mee. En zelf de weekboodschappen halen zal ook niet helpen want dan haalt hij alsnog dingen waarin hij zin heeft maar die ik liever niet zie verschijnen.
Dan, ja, eten weggooien is zeker zonde.
(dat vindt mijn partner ook, daarom kijkt hij voortaan wel uit)
Van de andere kant is het vast niet echt ‘eten’, de producten waar we over praten. Er zit 0% voedingswaarde in een zak chips. Ja, hij is betaald. Als je m opeet, betaal je in feite 2x : ook nog voor de gezondheidsschade die je oploopt. Dat is wat mij betreft dus zeker niet beter dan weggooien, het geld ben je toch al kwijt.
Nuja, iig wilde ik zelf niet geconfronteerd worden met lekkere dingen in moeilijke periodes. (Net opstarten lijnen bijv)
Dat mogen ze opbergen of ze zijn het kwijt. (Want ik ken jezelf, ga in nacht dan op strooptocht door huis)
Gebeurt gelukkig allang niet meer. Al had man vandaag een ‘Frans ontbijtje’ voor me; croissantje, wit stokbrood, jam, jus. Hartstikke fout maar ook wel lief, ik had laatste verzucht daar zo’n zin in te hebben. Heb er ook van genoten!
Hij heeft me beloofd het voorlopig niet meer te doen…Maar koopt gelijk 4 croissantjes zucht waarvan er dus 1 bleef liggen en ja, dan ga ik s avonds weer voor de bijl.
toch vind ik het zonde om weg te gooien, ook al is het een zak chips. Ik sta er niet altijd bij stil maar soms vraag ik hem wel om bijvoorbeeld noten mee te brengen, dat is dan tenminste nog gezond (ongebrand en ongezouten). Of ovenchips, beter dan gewone als hij dan toch zo nodig iets mee wil brengen.
Onlangs had hij ook croissantjes mee, heb er wel van gegeten maar 1 weg gegeven aan mijn moeder, die lust dat ook graag. Gelukkig neemt hij meestal bruine broodjes mee.
Ja, Dan, dat vond ik vroeger ook, nu niet meer. Ik zie het nu als dubbel zonde om de zak op te eten. En eet je genoeg van die zakken dan kost het nog meer uiteindelijk, want een hogere ziektekosten post etc.
Maar goed, ik heb het bij partner maar 1 of 2 x gedaan, dat weggooien, daarna keek hij wel uit. Nu vind ik nooit meer iets. Hopelijk snaait hij niet meer, of hij verbergt het nu goed genoeg.
Ben toch wel blij met de cultuurverandering hier in huis, vroeger was het normaal chips ed in huis te hebben, nu niet meer.
Mijn partner verandert langsaam maar gestaag. Het helpt dat de kinderen meestal ook op de gezonde toer zijn, die zijn dan ook niet blij met chips oid voor het grijpen. Partner groeit langsaam mee.
