Het forum van Ouders.nl is een online community waar iedereen respectvol met elkaar omgaat. Het forum is er voor ouders met vragen over opvoeding, ouderschap, ontwikkeling, gezondheid, school en alle andere dingen die je als ouder tegenkomt in het leven.
17 april 2024
Als je net vader bent geworden, dan is dit natuurlijk het allermooiste wat je ooit is overkomen. Toch is er wel een kleine keerzijde voor veel mannen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mannen gemiddeld tussen de 10 en 12 kilo aankomen in het eerste jaar nadat ze vader zijn geworden. Hieronder vind je een aantal handige tips, waarmee jij als man die extra kilo’s kunt voorkomen.
Als kersverse vader komt er een hele hoop op je af. Het is dus ook niet gek dat je ineens veel minder tijd hebt dan voorheen. Dit is dan ook precies de reden waarom veel vaders een paar kilo aankomen, puur alleen omdat ze minder bewegen en ongezonder gaan eten. Het is belangrijk dat je een weg vindt in de nieuwe routine, waardoor je, ondanks de drukte, toch iedere avond gezond kunt eten en genoeg kunt bewegen.
Plan vaste momenten in waarop je kunt sporten of ga elke dag buiten wandelen. Daarnaast kun je maaltijden voorbereiden in het weekend, zodat je doordeweeks snel en gezond kunt eten. Heb je om wat voor reden dan ook een blessure, dan is het aan te raden om eerst even naar fysiotherapie Leeuwarden te gaan, zodat ze kunnen kijken welke oefeningen je lichaam wel en absoluut niet kan verdragen.
Een gezonde levensstijl begint bij het maken van gezonde keuzes. Kies voor voedzame maaltijden met voldoende groenten, fruit, eiwitten en goede vetten. Vermijd suikerrijke snacks en frisdranken. Twijfel je over welke voeding gezond is, dan kun je naast een bezoekje aan de fysio Bilgaard voor lichamelijke klachten, ook terecht bij een diëtist die je kan helpen bij een voedingsschema bijvoorbeeld.
Op het moment dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, dan kom je aan. Zo simpel is het in de basis. Door jezelf aan te wennen iedere dag minimaal 10.000 stappen te zetten, verbrand je al snel zo’n 500 calorieën. Met de wetenschap dat een kilo vet zo tussen de 7.000 en 9.000 calorieën is, hoeven we je dus niet uit te leggen dat iedere dag een stevige wandeling zeker de moeite waard is. Het voordeel van wandelen, is dat je het overal en altijd kunt doen en dus ook gewoon de stappen kunt opdelen in verschillende wandelingen. Ga bijvoorbeeld een extra rondje lopen met de hond of kies ervoor om eens wat vaker de fiets te pakken in plaats van de auto. Je zult zien dat dit enorm veel scheelt.
