Het forum van Ouders.nl is een online community waar iedereen respectvol met elkaar omgaat. Het forum is er voor ouders met vragen over opvoeding, ouderschap, ontwikkeling, gezondheid, school en alle andere dingen die je als ouder tegenkomt in het leven.
11 maart 2025
Na negen maanden zwangerschap en de intensiteit van de bevalling verdient je lichaam tijd om te herstellen. Je buikspieren hebben hard gewerkt, je bekkenbodem heeft veel doorstaan en je hele lijf heeft een enorme transformatie doorgemaakt. Nu je kindje er is, voel je misschien de drang om "terug naar normaal" te gaan, maar het is enorm belangrijk om rustig aan te doen wanneer je weer wil gaan sporten. Rustig beginnen met bewegen is niet alleen verstandig, het is noodzakelijk. De juiste activiteiten kunnen je helpen je weer sterk en energiek te voelen, zonder je lichaam te overvragen.
Yoga is zeer geschikt voor je post partum lichaam. Met bewegingen die je in eigen tempo kunt aanpassen, bouwt yoga geleidelijk kracht op terwijl het ook ontspanning biedt. Bij Yogashop vind je alle basismaterialen die je nodig hebt. Begin met eenvoudige houdingen die je bekkenbodem en core voorzichtig activeren en neem tijd voor jezelf tussen de voedingen en luierwissels door.
Het klinkt misschien simpel, maar wandelen is een van de meest effectieve manieren om weer in beweging te komen. Begin met korte stukjes rond het huis en bouw dit geleidelijk op naar langere wandelingen. Het voordeel van wandelen is dat je baby gewoon mee kan in de kinderwagen. Voor extra comfort zijn stevige schoenen aan te raden, en yogamatten zijn handig voor een korte stretchsessie in het park terwijl je baby slaapt. Wandelen helpt je niet alleen fysiek, maar geeft je ook frisse lucht en nieuwe indrukken. Precies wat je soms nodig hebt als je dagen gevuld zijn met babyritmes binnenshuis.
Wanneer je arts akkoord geeft, kan zwemmen erg prettig zijn. Het water draagt je lichaam, waardoor je spieren kunnen werken zonder druk op gewrichten en bekkenbodem. Die ervaring voelt vaak fijn na maanden van extra gewicht dragen, en biedt een veilige omgeving om spieren te versterken die tijdens de zwangerschap zijn uitgerekt. Veel zwembaden bieden speciale mama-baby zwemuurtjes, zodat jullie samen deze ervaring kunnen delen wanneer je kleintje daar klaar voor is.
Pilates is heel geschikt voor het post partum lichaam. Met aandacht voor de diepe buikspieren, rugondersteuning en lichaamshouding, helpt Pilates precies die gebieden die tijdens zwangerschap het zwaarst belast worden. Begin met aangepaste oefeningen en werk indien mogelijk met een instructeur die ervaring heeft met post-partumherstel. Het praktische van Pilates is dat veel oefeningen op de vloer naast je slapende baby gedaan kunnen worden. Handig voor die momenten wanneer je eindelijk even tijd voor jezelf hebt.
